Mitä harjoitukset tekevät naisista painon nousun nopeimmin?

Mitä harjoitukset tekevät naisista painon nousun nopeimmin?
Mitä harjoitukset tekevät naisista painon nousun nopeimmin?

Liikuntaharjoitukset, jotka perustuvat yhdistelmäharjoituksiin, jotka harjoittavat useita lihaksia samanaikaisesti, auttavat sinua rakentamaan lihaksia. Nämä harjoitukset ovat ihanteellisia nopeaa painonnousua miehillä, mutta naiset yleensä saavat lihaksia pienemmissä määrissä ruumiintyypistä riippuen. Jos olet mesomorfi, lihasten paino nousee nopeammin kuin naisilla, joilla on endomorfi- ja ectomorph-kehon tyyppejä. Lihas on tiheämpi kuin rasva, joten kun lihakset saavat, painosi kasvaa.

Päivän video

Barbell Bench Press

Punnerruspenkki painaa rintakehääsi työstämällä rintakehää. Valehdella penkki puristin kone ja tartu palkki leveämpi kuin olkapään leveys. Ota palkin paino ja laske hitaasti noin 3 tuumaa rintaan nähden. Tunne jännitys rintakehossasi ja nosta sitten palkki nopeasti takaisin koko täydennykseen Shape Fit -sivuston mukaan.

Barbell Squat

Barbell-kyykky on yksi parhaista lihasten saaneista harjoituksista. Ota palkin paino olkapääsi takana. Käytä tarvittaessa pehmusteita mukavuutta ajatellen. Kyykky hitaasti ja kontrolloidusti. Kun saavutat pisteen, jossa pakarat ovat polvien rinnalla, palaa aloitusasentoon.

Deadlift

Hyväksy asenne painotetun painonapin edessä, jalkasi leveydeltään toisistaan. Tartu palkkiin käsivarren avulla, käytä tarvittaessa jauhetta pitoa varten. Taivuta polvissa, pitäen sinut suorana ja pääset aina liikkeelle liikkeen aikana. Nosta palkki nopeasti, röyhtele rintakehäsi ja liikuta hartiasi takaisin liikkeen yläosaan, jossa palkki saavuttaa nivuksen korkeuden. Laske palkki hitaasti lattialle yhdelle rep.

Standing Military Press

Seisova sotilaslehti on harjoitus, joka lisää painoa ja massaa yläreunaan ja hartioihin. Pidä vaurio-osaa laajemmin kuin olkapään leveys, kun se istuu kyykkyreunalla rintakorkeudella. Aseta palkki rinnan eteen. Virta palkki suoraan täydelliseen jatkeeseen, varoen siirtäkää leukasi pois noususta. Kun alat laskea palkkia, tee se hidas, säädellyssä liikkeessä.