Vahvuus Kestävyysharjoitukset

Vahvuus Kestävyysharjoitukset
Vahvuus Vs. Kestävyysharjoitukset

Ei ole yhtä täydellistä liikuntaa, ja keskittyminen yhteen kunto-alueeseen toisen kustannuksella ei tee terveydellesi mitään suosiota. Tarvitset sekä voima- että kestävyyskoulutusta, jos haluat olla huippu-fyysisissä olosuhteissa, ja sisällyttäminen sekä harjoitteluun rutiiniin ei vaadi erityistä taitoa tai laitteistoa.

Päivän video

Eroeron ymmärtäminen

Vahvuuskoulutus kohdistaa lihastesi, parantaa liikkuvuutta ja voimakkuutta ja luo mahdollisesti näkyvää lihasten kehitystä. Kestävyysharjoittelu tapahtuu kahdella tavalla. Lihaksikestävyys auttaa lihaksia ylläpitämään aktiviteettiaan pitkällä ajalla, kun taas sydän- ja verisuonituskestävyys on mittaus kyvystä jatkaa työskentelyä, kun sydämesi kilpailee ja hengitys on kohonnut.

Miksi vahvuudet

Vahvuuskoulutus ei ole vain kehonrakentajille. Rakentamalla terveitä lihaskudoksia voi auttaa välttämään häiriöt kuten osteoporoosi vahvistamalla luita ja parantamalla luun tiheyttä. Se voi myös auttaa parantamaan liikkuvuutta ihmisillä, joilla on jo niveltulehdus. Esimerkiksi Tuftsin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen voimakkuus vähensi kipua 43 prosentilla, paransi lihasten toimintaa ja vähensi niveltulehduksen oireita potilailla, joilla oli jo tauti. Koska lihas on tiheämpi kuin rasva, se vaatii myös enemmän energiaa. Tämä tarkoittaa, että säännöllinen voimaharjoittelu voi aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua laihtua. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat, että aikuisten tulisi tehdä vahvuuslähtöisiä rutiineja vähintään kaksi päivää viikossa. Tehokas vahvuus harjoittelujaksot toimivat kaikissa tärkeissä lihasryhmissä - jalat, kädet, selkä, rintakehä ja olkapäät. Kiinnitä painoja, jotka ovat haastavia, mutta jotka eivät ole kivuliaita nostamaan, ja lisää painoa voiman kasvaessa.

Miksi kestävyys koskee

Riippumatta siitä, kuinka paljon voit nostaa, jos sinulla ei ole lihasvoimaa, voit loukkaantua toistuvilla hisseillä. Kardiovaskulaarinen kestävyys on helpompi käyttää pidempään ja voimakkaammin, mutta voi myös tehdä yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten kävelemällä portaita helpommin. Säännöllinen sydän voi auttaa sinua välttämään sydänongelmia ja parantamaan verenkiertoa. Sydän- ja verenkiertoelimillä on myös avainasemassa diabeteksen, syöpien kuten rinta- ja paksusuolen, niveltulehduksen ja masennuksen vähentämisessä. Nämä edut tapahtuvat useilla mekanismeilla. Esimerkiksi painon hallinnalla on merkitystä diabeteksen riskin pienentämisessä, kun taas säännöllisen liikunnan kanssa samanaikaisen endorfiiniannoksen voi parantaa mielialaasi. Koska kestävyyskoulutus polttaa enemmän kaloreita kuin painonnosto, se voi myös auttaa sinua pitämään painosi. CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullista sydäntä viikossa tai 300 minuuttia maksimaalisiin etuihin.

Oikea rutiini

Päivittäinen sydänsi on rutiineja, kuten juoksu, uinti tai hyppynaru. Vahvuuslähtöiset rutiinit, kuten keitetinkellokytkimet, ruumiinpainon harjoitukset ja painonnousu, voivat kaikki parantaa lihasten terveyttäsi ja suorittaa useita toistoja parantaa lihasten kestävyyttä. Jos haluat yhdistää voimakkuuden ja kestävyyden, kokeile harjoittelukoulutusta, joka yhdistää useita lihaksia vahvistavien toimintojen piirejä kahdella tai kolmella sydänpiirillä.