Jalkapalloseuranta

Jalkapalloseuranta
Jalkapallo-harjoittelu

Olitpa valmistautumassa kauden alkuun tai valmisteltu suurelle ottelulle vastustajia vastaan, jalkapalloharjoituksia käytetään usein valmistamaan mielen ja keho peliin. Koska jalkapallo on tällainen vuorovaikutteinen peli, harjoittelut harjoittavat yleensä koko joukkuetta tai useat pelaajat työskentelevät yhdessä. Vaikka et voi täysin valmistautua urheiluun ilman kumppania tai kahta, voit silti harjoitella heitto-, kiinni-, nopeus- ja ketteryppisiä harjoituksia itse.

Päivän video

Pallon heittäminen

Vaihe 1

Aseta kohde avoimessa tilassa, kuten suuri takapiha tai puisto. Koska sinulla ei ole joku, joka saa sinut palloa varten, tavoite määrittää kuinka tarkka heitto on. Voit käyttää värillistä nauhaa tekemään X maahan tai seinään.

Vaihe 2

Heitä pallo 10 - 15 metrin päähän tavoitteesta. Jos pallo saavuttaa tavoitteen, heittosi on tarkka ja sinun pitää jatkaa harjoittelua samalla heittomekanismilla. Jos jalkapallo ei saavuta tavoitea, tee pieniä muutoksia heittotekniikkaan, kunnes saavutat tarkkuuden.

Vaihe 3

Lisää etäisyyttäsi 5 metrin päähän, kun voit tarkasti osua kohteeseen viidellä peräkkäisellä heitetylläsi.

Vaihe 4

Paranna jalkapalloharjoituksen vaikeutta simuloimalla pelitoimintaa, kun heität pallon. Yritä heittää palloa eteen- ja taaksepäin ja sekoita sivusuunnassa.

Pallon ottaminen

Vaihe 1

Jalusta jalkasi leveydellä, polvet hieman taivutettu. Pidä jalkapallo kädessäsi rinnasi edessä.

Vaihe 2

Heitä pallo useita jalkoja ilmaan ja tarkkaile sitä huolellisesti, kun se liikkuu ilman läpi.

Vaihe 3

Ota pallo pois, kun se putoaa takaisin maahan. Kun tartut kiinni, työnnä se kehoon, ikään kuin valmistaisit käymään sen kanssa.

Vaihe 4

Lisää heittojen pystysuora korkeus asteittain. Kun olet perehtynyt poraukseen, tehkää sitä vaikeammaksi heittäen pallon ylös ja pois sinusta. Tämä tekniikka vaatii sinua pelaamaan palloa, mikä auttaa sinua valmistautumaan jalkapallopeliin.

Nopeus- ja agilityporat

Vaihe 1

Aseta kaksi kartiota karkeasti 10 - 20 metrin etäisyydelle toisistaan. Aloita yhdellä kartiolla sprintti suoralla linjalla kohti toista kartiota. Juuri ennen kuin pääset toiseen kartioon, vedä vasemmalle noin 45 asteen kulmassa. Toista pora, joka tällä kertaa kääntyy oikealle.

Vaihe 2

Aseta neljä kartiota Z-muotoon. Jokainen kartio on noin 5 - 15 metrin päässä toisistaan. Sprintia nopeasti yhdestä kartiosta toiseen.

Vaihe 3

Järjestä 5-10 koloa pystyviivalla, noin 5 metrin etäisyydellä toisistaan. Käytä puoli-sekoitus kutoa matkalla edestakaisin koloilla.Sivusiirtymän täydentämiseksi kannattaa jalat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys. Jos haluat liikkua oikealle, vasen jalka liukuu oikealle, kun oikea jalka astuu oikealle. Jatka sekoittamista samalla tavalla. Voit siirtyä vasemmalle yksinkertaisesti kääntääksesi prosessin.

Asiat, joita tarvitset

  • Jalkapallo
  • Värillinen nauha
  • Kartio