Köyhien ruokavalio suunnitelma

Köyhien ruokavalio suunnitelma
Köyhien ruokavalio suunnitelma

Syöminen terveelliseen voi sopia kenenkään budjetin, jopa köyhän miehen. 62 prosenttia kuluttajista ajattelee, että terveelliset elintarvikkeet ovat liian kalliita ChooseMyPlate-ohjelman mukaan. gov, mutta korvata epäterveelliset välipala elintarvikkeet, kuten sirut tai keksejä terveellistä hedelmiä ja vihanneksia voi säästää 2 senttiä per ruokinta. Tämä ei ehkä vaikuta kovin paljon, mutta yhdessä muiden kustannussäästötapoja terveellisen syömisen kanssa, nämä 2 senttiä voivat lisätä.

Päivän video

Säilykkeet, tuore tai pakastettu

Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää 2 1/2 kupillista vihanneksia ja 2 kupillista päivässä. Syöminen vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voi rikkoa pankin, joten sekoita joitakin säilöttyjä ja pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia, joiden avulla voit säästää. Säilykkeet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset poimitaan ja pakataan välittömästi, mikä auttaa niitä säilyttämään ravintoarvonsa. Etsi kasviksia ilman lisättyä kastiketta tai natriumia ja hedelmiä ilman sokeria. Kun ostat tuoretta, osta se mikä on kauden aikaa, jotta kustannukset pysyvät alhaisina. Voit myös tarkistaa paikallisten maanviljelijöiden markkinat edullisista tuoreista tuotteista.

Täytä kokonaiset jyvät

Vaihda puhdistetut jyvät kokojyväille, ja saatat syödä vähemmän. Kuidut täysjyvätuissa kyllästyvät, jolloin pidät itsesi kokonaan kauemmin syömisen jälkeen. Kokonaiset jyvät auttavat talousarviota ja vyötärölinjasi. Hyvästä terveydestä MyPlate suosittelee, että vähintään puolet jyvistäsi on täysjyviä. Voit myös säästää rahaa jyvinä ostamalla myymälämerkkejä tai ostaa irtotavarana. Säilytä ruskea riisi, täysjyväpasta, kaurahiutaleet ja vehnäjauho ilmatiiviisiin säiliöihin pitäen ne tuoreina. Voit jopa pakastaa keitetyt jyvät kuuteen kuukauteen asti.

Proteiini, enemmän kuin liha

Lihaa voi puhaltaa budjettisi, mutta voit vastata proteiinitarpeisiin syömästä lihaa päivittäin. Pavut, munat ja purkitettu kala ovat kaikki halvempia, terveellisiä proteiinilähteitä. Tee papu burrito tai lisää purkitettua lohta salassasi. Voit venyttää lihaa sekoittamalla sen muiden elintarvikkeiden kanssa, kuten kasvispastin tai perunan ja porkkanamehun. Kuten jyviä, voit myös ostaa lihaa irtotavarana säästää rahaa. Kun tulet kotiin myymälästä, jakaa lihasi yksittäisiin osiin ja jäädyttää mitä et aio syödä seuraavana tai kahtena päivänä.

Do-It-Yourself Dairy

Useimmat aikuiset tarvitsevat kolme annosta maitotuotetta päivässä. Etsi vähärasvaisia ​​tai rasvattomia lajikkeita säästämään kaloreita. Saatat säästää rahaa maitotuotteisiin, kuten maitoon ja juustoon, suurempien koon ostoon, mutta sinun on tarkistettava yksikköhinta vertailemaan kustannuksia, sanoo MyPlate. gov. Yksikköhinta antaa sinulle elintarvikkeen hinnan per unssilta tai punta. Valitse maitopohjaiset elintarvikkeet alhaisimmalla yksikköhinnalla, jotta saat parhaan vastineen rahoillesi.

Huono miehen ateria

Ateriaohjelma köyhän ihmisen ruokavaliolle sisältää kolme ateriaa, jotka ovat saman kokoisia ja yhtä välipalaa.Aamiaiseksi täysjyväruokaa kova-kypsillä munilla, rasvaton jogurtilla ja banaanilla on terveellistä ja halpaa. Lounaalla voit nauttia tuoreita vihreitä, jotka on päällystetty hienonnettuilla porkkanoilla ja munuaispavulla ja joita tarjoillaan kauppanimikkeellisiä kokorakeisia keksejä ja säilöttyjä päärynöitä, jotka on pakattu omalle mehulle. Midafternoon välipala voi sisältää vähärasvaista juustoa tuoretta omenaa. Terveellinen illallinen köyhän ihmisen ruokavaliolle saattaa kuulua broileripalo, johon kuuluvat perunat, paistettu parsakaali ja kuppi maitomaista maitoa.