Niskan kipu ja vatsakipu

Niskan kipu ja vatsakipu
Niskan kipu ja vatsan harjoittelu

Voit tehdä vatsan harjoituksia kotona ilman erityisiä laitteita. Yleiset virheet tekniikassa voivat kuitenkin helposti johtaa niskakipuun ja vammaan. Huono lomake on todennäköisin syy, kun ihmiset kokevat niskakipua normaaleissa vatsan harjoituksissa, kuten rutistumisissa. Pre-workout-venytys, tekniikan tarkka kiinnittäminen ja harjoittelun muuttaminen voivat mennä kauas kaula-tuskan todennäköisyyden vähentämiseen.

Päivän video

Sydänlihakset

Vatsasi ovat osa sydänlihaksenne. Näihin kuuluvat lihakset, jotka löytyvät lantion, alaselän, lantion ja vatsaan. Yhdessä ydinlihakset auttavat sinua säilyttämään hyvän tasapainon, vakauden ja asennon. Kun ne ovat voimakkaita, ne auttavat sinua myös välttämään lihasten vammoja vetäen samalla jokapäiväiseen toimintaan, kuten taivutukseen, kiertymiseen ja nostamiseen.

Venyttely

->

Vatkaa kaulasi ja löysää se.

Jos olet altis niskakipuille, kun teet vatsan harjoituksia, tee joitakin kaulan venytyksiä ennen jokaista harjoittelua. Kolmen tyyppisiä kaulan venytyksiä ovat ihanteellisia: sivuttainen, pyörivä, joustavuus ja laajennus. Nämä venytykset löysentävät kaulanlihaksia ja pienentävät vamman mahdollisuutta harjoittelun aikana.

Crunches Beat Sit-Ups

Perinteiset sit-ups kytkeytyvät lihaksia, jotka kulkevat alaselän ja reiden sijaan vatsalihaksia. Crunches, toisaalta, eristää ab lihaksia ja vähentää rasitusta kaulaan. Valitettavasti rutistumiset ovat myös liikunta, jota monet ihmiset tekevät väärin. Virheellinen muoto ei pysty erottamaan vatsan lihaksia ja tekee todennäköisemmästä, että venytät kaulasi.

Tekniikka

Kun teet crunchin, pidä polvet taivutettuna ja kätesi lepäävät kevyesti pääsi takana. Risti kätesi rinnan päälle, jotta vältät kiusauksen vetää kaulaasi. On hyväksyttävää sallia kädet tukemaan niskaa niin kauan kuin et käytä niitä auttamaan sinua nostamassa. Hartiasi on nostettava lattiasta, kun kallistat ylöspäin, antamalla vatsan lihaksia - ei pääsi ja niskaa - tekemään työtä. Silmäsi tulisi pysyä keskittyneenä kattoon, kun niskasi ja leukasi pysyvät neutraalissa kohdistuksessa. Älä anna kädet vetää päänsi ja leukasi eteenpäin rinnalle.

Varied Workout

On olemassa useita muita harjoituksia, jotka toimivat abs ja muut ydin lihakset lisäksi standardi crunch. Monet näistä eivät rasita kaulaa, koska ne on tehty pään ollessa litteät maassa tai kehossa kääntyi sivulle. Dr. Erica Blankenbehler Aburnant Health Chiropractic -yhtiössä Auburnissa Kaliforniassa osoittaa 12 ydinvoiman vahvistamista, joista suurin osa ei sisällä niskan nostamista lainkaan.Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin teet mitään uusia harjoituksia, varsinkin jos sinulla on krooninen niskakipu tai loukkaantuminen. Raskaana olevien naisten on myös tarkistettava lääkäriensä ennen harjoittamista tällaisiin harjoituksiin.