Lihasten vahvistaminen harjoittelut uimareille

Lihasten vahvistaminen harjoittelut uimareille
Lihaksen vahvistaminen harjoittelu uimareille

Uimari tarvitsee suurta määrää lihasvoimaa ja kestävyyttä voidakseen toimia vedessä. Uima on koko kehon liikunta, joten painon harjoittelu isoimmista lihastasi auttaa sinua saamaan enemmän voimaa altaaseen. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset viittaavat painokoulutukseen vähintään kaksi päivää viikossa voimaa vahvistaakseen.

Päivän video

Lihaksikestävyys

Uimari, painokoulutus on ratkaisevan tärkeää, ja sinun on keskityttävä kehittämään vahvoja lihaksia, joilla on kestävyys. NetFit-verkkosivustolla ehdotetaan, että uimarit pyrkivät korkeisiin toistoihin, ehkä jopa 15 tai enemmän, matalalla tai kohtalaisella painolla. Juna tällä tavoin kahdelle sarjalle ja sitten harjoittele raskaampaa viimeisimmässä sarjassasi, jossa on kuusitoista toistoa, yhä vahvemmaksi.

Yläosat

Uima-altaassa työskentelet hauisillasi ja tricepseissasi vetäessäsi vettä käsivarsilla, työskentelemällä voimakkaasti veden vastustuskykyä vastaan. American Council of Exercise ehdottaa valmistamalla seisova bicep-vasara kiharat ja istuvat käsipainon kiharat ensisijaisesti tavoite hauislihasistä. Täydä kiharaa kyynärpäät tiukasti sivuillesi ja hallitse painosi hitaasti ylös ja alas. Tricepsin yläpuoliset laajennukset ja dips kohdistavat kätesi selkäsi. Triceps-dips olisi täytettävä penkillä, jossa suorat jalat tai polvet taivutettu helpottamaan lähestymistä. Tee harjoituksia myös rinnalle, selälle ja hartioille joko käyttämällä vapaita painoja tai oman painonne. Katso esimerkkejä ACE Fitness -kirjastosta.

Alavartalo

Gluteit, quadriceps ja hamstringet kaikki osallistuvat uimiseen. Olitpa freestyle potkut tai rintareppu potkia, alavartalo aktiivisesti vastustaa veden vastustuskykyä. Istuvan hamstring curl kone kohdistaa reidet reidet rakentaa voimaa ja täydentää jalka laajennus kohdistaa junan teidän quadriceps. Kyykky aktivoi aktiivisesti aivorungon kaikki tärkeät lihakset ja luo voimia. Kyykkyjä voidaan suorittaa joko painoilla tai ilman.

Ydin

Umpimekaan on tärkeä vahvuus. Kohdista junan ydin ja jooga liikkuu. YogaJournal. com ehdottaa tehdä lankan pose tai vene aiheuttaa asettaa koko midsection rakentaa voimaa. Plank pose on samanlainen kuin pidät työntöpainin yläosassa. Piirrä navan sisään ja tarttele ydintä pitämällä keho yhdellä rivillä. Veneen pose alkaa kun otat istuimen ja työnnä jalat 45 astetta eteenpäin. Pidä tämä staattinen liike, siirrä kätesi lattian yläpuolelle ja sivusi puolelle. Tavoitteena pitää molemmat otteet 30 sekunnin ajan, suorittamalla jokainen harjoitus kolme kertaa. Pilates-harjoituksia, jotka on tehty matolla, voidaan käyttää yhdessä jooga-harjoituksen kanssa ytimen vahvistamiseksi.Balance-palloharjoitukset, ripustetut jalkaterät, kaapelin rypytykset ja käänteisrotat ovat myös erittäin tehokkaita ytimen vahvistamisessa.