Kuinka käyttää Slim Arms

Kuinka käyttää Slim Arms
Suorita Slim Arms

Juoksu on suosittu urheilulaji ja upea kardioharjoittelu, joka tarjoaa lukuisia etuja - kuten parantunut sydän- ja verisuonitauti, ja stressihäviöitä. Vaikka useimmat ihmiset liittävät runsaasti alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, kädet saavat myös erinomaisen harjoittelun, jos käytät oikein. Sisällytä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä seuraavaan ajoon ja auttakaa ohutta kättäsi.

Päivän video

Biceps ja triceps

Aseista koostuu pääasiassa kahdesta suuresta lihasryhmästä. Biceps brachii -liike on kaksiosainen lihas, joka istuu yläosassa. Tämän lihaksen ensisijainen tehtävä on helpottaa olkapään joustoa. Kun nostat käsivartesi, bicep-lihastasi on pääasiallisesti vastuussa tästä toiminnasta. Tricepsin lihaskyhmä on suuri kolmipäinen lihasryhmä, joka istuu takaraajan yläosassa ja toimii hauislihaksen antagonistina.

Juoksun edut

Sisällytetään kilpajuoksu muodossa koko harjoittelusuunnitelmassa voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä muiden terveydellisten olosuhteiden ohella. Yksi tärkeimmistä hyötykäytännöistä on sen rasvanpolttamiskyky. Juoksu on tehokas tapa polttaa kaloreita ja menettää rasvaa koko kehosta. Jos tavoitteesi on laihduttaa käsiasi kokoa, et voi havaita vähentämistä - mutta säännöllinen käyttö hoikentelee muotoasi. Tavoitteena mennä ulos juoksumattoon tai juoksumattoon viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan kerralla saadaksesi tuloksia.

Aseiden sisällyttäminen

Juoksu toimii pääasiassa alavartalon tärkeimpien lihasryhmien, nimittäin hampaiden, quadriceps ja glutes. Työskentelemällä käsivarsien lihaksia, älä pidä niitä suoraan sivuillasi käynnissä. Kierrä kätesi nopeasti sivuillasi ajettaessa, kädet taivutettu 90 asteen kulmassa, pitävät olkapäät selkä ja suora, neuvoo Shape-asiantuntijoita. com.

Venytyslaskenta liian

Jotta voit maksimoida juoksuistunneesi edut, älä unohda venyttelyä ennen jokaista ajoa ja sen jälkeen. Dynaamiset venytykset toimivat parhaiten ennen harjoittelua auttaa lämmittämään kehosi, mutta pysyvät staattisen venytyksen jälkeen käynnissä, mikä auttaa hillitsemään keskushermostosi. Nämä kädensijat, kuten risteytysvarren venytys ja tricepsin venytys, pidentävät lihaksia ja maksimoi harjoittelusi edut.