Miten kofeiini vaikuttaa aivojen fysiologiaan?

Miten kofeiini vaikuttaa aivojen fysiologiaan?
Miten kofeiini vaikuttaa aivoribiologiaan?

- yli puolet amerikkalaisista yli 18-vuotiaista ilmoittaa juo kahvia päivittäin Harvardin terveyskoulun mukaan. Kofeiini on luonnollisesti kalorivapaata ja tarjoaa energiansaannin stimulaation vaikutuksesta aivojen fysiologiaan. Sen vaikutus aivoihin voi olla edullinen joissakin olosuhteissa, mutta se voi myös aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia.

Vaikutus aivotoimintoon

Ilman väsymystä aiheuttavia signaaleja adenosiinista, aivoista tulee aktiivisempi. Kofeiinin käyttö auttaa aivojasi toimimaan tilapäisesti tehokkaammin, mikä parantaa kognitiivista toimintaa. Yksi tutkimus, joka julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä kesäkuussa 2014, totesi, että ihmiset, jotka kuluttavat kofeiinia, tekevät paremmin testejä muistista, kognitiosta ja huomiosta kuin ne, jotka eivät. Kofeiinin vaikutus aivoihin auttaa myös harjoittelun aikana lisäämällä dopamiinin määrää aivoissasi. Tämä auttaa parantamaan harjoittelun kestävyyttä heinäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa "Farmakologia, biokemia ja käyttäytyminen".

Downsides

Vaikka aivokasvustoa tarvitset, kofeiinin stimulaattorit eivät ole aina tervetulleita. Jos sinulla on kofeiinia myöhään päivällä, se voi häiritä aivojen luonnollisia unihäiriöitä ja häiritä nukkumiskiertoa. Kofeiinin stimuloivilla vaikutuksilla aivoihin on myös muita vaikutuksia, kuten ahdistusta tai nopeaa sydämen lyöntitiheyttä. Jos sinulla on jo taustalla oleva ongelma, joka vaikuttaa henkiseen tai sydän- ja verisuonisairauteen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät kofeiinia.

Turvallinen kofeiininkulutus

Useimmat ihmiset voivat turvallisesti käyttää 200-300 mg kofeiinia päivässä, toteaa Maryland Medical Center. Se vastaa noin 3 kupillista kahvia. Kuitenkin ihmisillä, joilla on krooninen päänsärky tai joilla on paniikkikohtauksia tai ahdistuneisuushäiriöitä, pitäisi välttää kofeiinia, koska se voi heikentää niitä. Kofeiinilla ei ole makua, joten voit helposti vaihtaa kofeiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kahvia ja teetä, decaf-versioihin ilman makueroa.