Paras vähärasvainen elintarvike

Paras vähärasvainen elintarvike
Paras vähärasvainen elintarvike

Liian paljon sokeria voi johtaa painonnousuun ja suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Suuremman sokerin ruokavalion terveellisempi vaihtoehto on rajoittaa sokerijuomien, kuten kakkujen, makeisten ja sokerittujen juomien, kulutusta. Kaikki sokeriton elintarvikkeet eivät kuitenkaan ole terveitä. Hyvä lähestymistapa on valita jalostamattomia, erittäin ravitsevia elintarvikkeita.

Päivän video

Tuki sydämen terveydelle mereneläkillä

Kalat ja äyriäiset ovat luonnollisesti sokeritonta, ja ne tarjoavat proteiinia ja rautaa. Ne ovat myös pitkäketjuisten rasvahappojen, kuten docosaheksaeenihapon tai DHA: n, ja eikosapentaeenihapon tai EPA: n lähteet. Nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka voivat auttaa torjumaan tulehdusta, sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta Michiganin yliopiston Health System -järjestelmän mukaan. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2010 suosittelevat syömään vähintään 8 unssia äyriäisiä viikossa.

Syö vihannekset painonhallintaan ja ravitsemukseen

Nonstarchy-vihannekset ovat alhaisia ​​kaloreissa ja sokereissa, ja ne voivat auttaa sinua hallitsemaan painoa ja pienentämään riskiä aivohalvaukseen ja tietyntyyppisiin syöpätapauksiin. Kuppi keitettyä parsakaalia sisältää 1 gramman sokeria, ja kuppi romaine-salaattia on alle 1 grammaa sokeria. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat myös ravitsevia, mutta ne ovat korkeampia sokeria. Kuppi paistettua bataattia sisältää 16 grammaa sokeria.

Valitse kokonaiset jyvät säännöllisesti

Kokonaiset jyvät sisältävät koko jyvän ytimen leseet, suklaat ja endospermikomponentit. Kokonainen vehnäleipä sisältää 1 gramman sokeria. Kokonaisten jyvien lisääminen voi pienentää lihavuustasi ja sydänsairauksia. puolet jyvistäsi tulisi tuottaa kokojyvästä lähteestä vuoden 2010 ruokavaliosääntöjen mukaan. Valitse täysjyväleipä, pasta ja keksejä valkoisen sijasta ja valitse ruskeaksi riisin sijasta valkoista.

Pähkinöitä ja maapähkinöitä

Pähkinät ovat alhaisia ​​sokereita ja ovat välttämättömiä ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja antioksidantti E-vitamiinia. Pähkinöitä luokitellaan biologisesti palkokasveiksi, mutta ne ovat ravitsemuksellisesti samanlaisia ​​kuin pähkinöitä ja ovat alhaisen sokerin ja ravintoaineita. Unssin kuivattua paahdettua pistaasipähkinää sisältää 2 grammaa sokeria, ja unssin maapähkinöistä on 1 grammaa sokeria. Pähkinät ja maapähkinät tarjoavat sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja ja niukkuvat kolesterolitasoltaan kyllästetystä rasvasta.

Huomioitavaa

Jotkut sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat ravitsevia, ja ne voivat olla säännöllisiä terveellistä ruokavaliota. Maito ja jotkut maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, sisältävät laktoosia sisältävää luonnollista sokeria. Nämä elintarvikkeet tarjoavat korkealaatuista proteiinia ja kalsiumia, joka on mineraali, joka auttaa tukemaan voimakkaita luita. Kuppi maitoa sisältää 12 grammaa sokeria. Hedelmä, joka sisältää luonnollista sokeria, jota kutsutaan fruktoosiksi, on alhainen kalori ja kaliumin ja kuidun lähde.Kuppi hienonnettua raakaa omena sisältää 13 grammaa sokeria.