Parhaita harjoituksia jäädytetyille olkapäille

Parhaita harjoituksia jäädytetyille olkapäille
Jäädytetyt olkapään parhaimmat harjoitukset

Jäädytetty olkapään oireyhtymä, jota kutsutaan myös tarttuvalla kapsuliitista, voi olla turhauttavaa tilaa. Se on ominaista kipu ja vähitellen vähentynyt olkapää liikkumisalueella useita kuukausia. Tätä seuraa vaihteleva olkapään jäykkyys. Jäätyneen olkapään oireyhtymän syy ei ole täysin ymmärrettävissä, mutta niveltulehdus tulehtuu ja arpikudos rajoittaa liikkuvuutta. Useimmissa tapauksissa liikkumisnopeus paranee; kuitenkin voi kestää jopa 2 vuotta, ja ehto ei välttämättä poistu kokonaan. Jäätyneen olkapään oireyhtymän hoidossa on monia menetelmiä, mutta venytysharjoituksilla voi olla tärkeä rooli.

Päivän video

Venytyssuuntaviivat

Yleensä lievä tai keskivaikeisiin olkapääisiin ulottuvuuksiin on hyödyllisempi jäädytetty olkapää kuin voimakkaat venytykset. Overstretching on usein erittäin tuskallista ja voi pahentaa jo rajoitettua olkapäätä. Kireyksiä pidetään tavallisesti 10-30 sekuntia. Lokakuussa 2000 julkaistussa tutkimuksessa "Journal of Bone and Joint Surgery" julkaiseman tutkimuksen mukaan nämä kohdat olisi suoritettava 5 kertaa päivässä. Lääkäri ja fysioterapeutti suunnittelee kuitenkin yksilöllisen hoitojakson, joten noudata ohjeita.

Eteenpäin ja yläsuuntainen venytys

Etummainen ja yläpuolinen venytys keskittyy parantamaan olkapään joustoa, joka on liike, jota käytetään nostaaksesi käsivartesi eteenpäin kehosi edessä ja pään yli. Venytys tehdään makaamassa selkääsi. Käyttämättömän varren avulla kohotettua kättä nostetaan suoraan kehosi eteen ja yläpuolelle, kunnes kohtuullinen venytys tuntuu.

Ulospäin suuntautuva venytys

Ulospäin suuntautuva pyörimispaikka keskittyy parantamaan olkavarren ulkoista kiertoa - liike, jota käytetään kääntämään käsivarsi ulospäin kehosta. Tämä liike on tarpeen monien päivittäisten tehtävien suorittamiseen, kuten hiusten pesuun tai turvavyön kiinnittämiseen. Venytys tehdään makaamassa selkääsi kärsineellä kyynärpäällä, joka on rungon sivua vasten ja taivutettu "L" -asentoon. Työkalu, luuta tai ruokoa käytetään työntämään kärsinyt kämmen pois kehosta. Vaurioitunut kyynärpää pysyy kehon puolelta.

Sisäänpäin suuntautuva kierto

Sisään suuntautuva pyörimisvaihde keskittyy parantamaan olkavarren sisäistä kiertoa, liikettä, jota käytetään kääntämään käsivarsi sisäänpäin kohti kehoa. Tämä liike on tarpeen tehtävien suorittamiseen, kuten rintaliivien lukitsemiseen, vyön asettamiseen tai naarmuuntumiseen. Venytys tapahtuu pystyasennossa. Haavoittuva käsivarsi ulottuu kehon taakse. Käyttämätöntä kättä käytetään sitten työntämään kärsivä kyynärpää tai kyynärvarsi liikuttamaan ylöspäin ylöspäin.

Elimistön vartalo

Rinnakkaisen venytyksen avulla parannetaan olkapään vaakasuoraa lisäystä, liikettä, jota käytetään elimistössä.Tämä liike on tarpeen tehtävien suorittamiseksi, kuten deodorantin asettamiseksi. Venytys suoritetaan makaamassa selkääsi. Haavoittunut käsivarsi yrittää päästä kehoon toiselle olalle. Sitä vastoin koskettamaton käsivartta käytetään työntämään vaurioituneen varren kyynärpäätä venytyksen lisäämiseksi.

Jatkohoidot

Nämä olkapäät voivat parantaa liikkumisaluetta jäädytetyissä olissa, vaikka venytysharjoitukset ovat vain yksi hoitomenetelmä. Fyysinen terapeutti voi myös käyttää käsikäyttöisiä tekniikoita, jotka auttavat murtamaan arpikudosta. Lisäksi elokuussa 2014 julkaistussa "Cochrane Database of Systematic Reviews" artikkelissa todetaan, että steroidien injektioilla voi olla tärkeä rooli kipujen vähenemisessä ja liikkumisnopeuden parantamisessa ihmisillä, joilla on jäädytetty olkapään oireyhtymä. Jos konservatiiviset hoidot epäonnistuvat, leikkausta voidaan suositella.

Varoitukset ja varotoimet

Varoittaa lääkäriltäsi, jos sinulla on jatkuva liikkumavälin menetys, koska se voi olla merkki vakavammasta tilasta. Jos kohtaat kuumetta, olkapään turvotusta tai pahenevat kipua tai heikkoutta kärsivässä käsivarressa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.