Abs Ruokavalio kasvisruokavaliolle

Abs Ruokavalio kasvisruokavaliolle
Abs ruokavalio kasvattajille

Kehittänyt Men's Health päätoimittaja David Zinczenko, Abs ruokavalio perustuu olettamukseen, että syö tiettyjä elintarvikkeita päivittäin auttaa sinua laihtua ja saada vähärasvaista lihasmassaa. Jos olet kasvissyöjä, voit syödä suurimman osan Zinczenkon suositelluista elintarvikkeista, mutta ei kaikkia. Absoluuttisen ruokavalion muuttaminen kasvissyöjäelämän mukaiseksi vaatii jonkin verran vaivaa, mutta se voidaan tehdä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonpudotuksen aloittamista.

Esimerkkivalikko

Absoluuttisen ruokavalion jälkeen tyypillinen päivä kasvisruokaa varten saattaa alkaa aamiaisella täysmehujuhulla, joka levisi maapähkinävoilla ja yhdistettynä hedelmäsalaattia sisältäviin tuoreisiin marjoihin. Ensimmäinen välipala on ajoitettava laskuun noin kaksi tuntia ennen lounasta, ja se voi koostua kuivattuja paahdettuja, salaamattomia manteleita ja viipaloituja tuoreita hedelmiä, kuten cantaloupea tai omenaa. Lollapurkki ja vihanneskeitto, jossa on täysjyvärullia, saattavat olla lounaita, kun taas papukastike ja raakat vihannekset voisivat toimia sinun etukäteen. Ole soijapaveri, ruskea riisi ja sauteed vehreät vihannekset päivällisellä ja hedelmä smoothie valmistettu soijamaito ennen sänkyä.

Mahdolliset edut

Koska abs-ruokavalio lannistaa jalostettuja ja nopeita elintarvikkeita, puhdistettuja jyviä ja lisättyjä makeutusaineita, kasvissyöjille suunnitelman mukaan kuluttaa paljon vähemmän kylläistä rasvaa, transrasvoja, sokeria ja natriumia kuin keskimäärin Amerikkalainen, kun taas runsaasti kuitua. Yksi huijaus ateria viikossa on sallittua, käytäntö, joka voi auttaa ravitsemusterapeutteja välttää tunne vaille ja antaa heille motivaatiota jatkaa. Harjoitus on ohjelman olennainen osa, ja seuraajille annetaan ohjeita harjoittamaan aerobista liikuntaa, voimakkuutta ja vatsan harjoituksia viidestä seitsemään päivässä viikossa. On todennäköistä, että kasvattajat, jotka noudattavat Abs Dietin ohjeita, menettävät painonsa, vaikkakin enemmän tutkimusta tarvitaan.

Mahdolliset haitat

Abs Diet -kirjoissa tarjottavat valikkosuunnitelmat eivät sisällä vaihtoehtoja, jotka eivät ole täysin eläintuotteita.Vaikka Zinczenko sanoo, että suunnitelmaa voivat seurata kasvissyöjät, hän olettaa, että käytät yhä runsaasti munia ja maitotuotteita. Soijatuotteita voidaan korvata, mutta jos et halua niitä, sinun on merkittävästi lisättävä pavut, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, jotta saat tarpeeksi proteiinia. Ilman huolellista suunnittelua ruokavalion kasvisravintolat saattavat joutua myös ottamaan ravintolisiä, erityisesti B-12-vitamiinivalmisteita, varmistaakseen, että he täyttävät ravitsemukselliset tarpeet.