Vatsan kouristukset Vaikka pyöräily

Vatsan kouristukset Vaikka pyöräily
Vatsavaivat Vaikka pyöräily

Usein kivuliaita ja heikentäviä, mahalaukun kouristukset voivat vaikuttaa vakavasti kykyisi suorittaa harjoituksen. Olipa sinulla käynnissä, pyöräily, uinti, soutu tai kävely, vatsakramppeja voi esiintyä monista eri syistä. Itse asiassa vatsan kouristukset pyöräilyyn voivat olla aivan yhtä ahdistavia kuin lihaksen kouristukset jaloissa tai jaloissa.

Päivän video

Kuivuminen

Kuten missä tahansa liikuntamuodossa, pyöräilyn suorituskyky riippuu suuresti nesteytystasosta. Kun liikut, kehosi menettää valtavan määrän vettä hikoilemisen kautta. Jos et korvaa tätä vettä, siitä tulee kuivattu. Ajoittaiset dehydraation merkit ovat suun kuivuminen, jano, väsymys ja päänsärky. Kuitenkin, kun nestehukka pahenee, kehon sisäinen toiminta kärsii ja lisäilmiöt ilmestyvät. Vakavan kuivumisen oireita ovat vatsakrampit, lihaskouristukset, hikoilun puute, matala verenpaine ja nopea sydämen syke.

Hyponatremia

Kun hikoilet, kehosi vapautuu enemmän kuin vain vettä - runsaasti suolaa vapautuu myös hikeä. Jos et korvaa tätä natriumia pyöräilemällä, se voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia. Natrium houkuttelee vettä, joten on tärkeää säilyttää nesteiden tasapaino kehossa. Natriumin tai hyponatremian puute aiheuttaa usein lihaskramppeja jalkoihin, jalkoihin, käsiin ja käsiin sekä vatsan lihaksisiin. Suurten vesimäärien juominen pyöräilyn aikana voi edelleen pahentaa ongelmaa. Koska natrium on vastuussa veden siirtämisestä vatsan ja veren välillä, juomavesi päätyy mahalaukun sisälle ja aiheuttaa suuria epämukavuuksia. Mahavammojen lisäksi hyponatremia aiheuttaa myös turvotusta, pahoinvointia, päänsärkyä ja sekavuutta.

Ruoansulatuskanavan häiriöt

Syöminen liikaa ennen pitkää pyöräilyistuntoa tai sen aikana voi helposti johtaa vatsavaivoihin ja vatsakouristuksiin. Kun sinulla on ruokaa mahalaukussa, kehosi on lähetettävä veri ja energia elimistöön auttamaan ruoansulatusta. Kun vatsasi kouristelee ja prosessoi ruokaa, vatsan lihasten on kilpailtava jalkaihaksillaan, jotka työskentelevät polkemalla polkupyörääsi. Ennen pyöräilyä vältä ruokaa, jossa on runsaasti kuitua. Jos sinulla on herkkä vatsa, vältä 3-4-4 tuntia ennen ratsastusta. Muussa tapauksessa vältä syömistä kaksi tuntia ennen ratsastusta. Jos suunnittelet pyöräilyä kauemmin kuin kaksi tuntia, pidä urheilujuomissa ja hiilihydraattienergialeleissä vastaamaan kaloreita.

Side Stitch

Vaikka sivuompele ei tosiasiallisesti vaikuta vatsalihaksia, se aiheuttaa teräviä kipuja lähelle vatsaa, suoraan rintakehän alle. Sivuompelu tapahtuu, kun kalvon lihasten kouristukset. Sivuompeleita voi aiheuttaa monenlaisia ​​tekijöitä, koska ne käyttävät liian voimakkaasti tai matalaa hengitystä harjoittelun aikana.Ottamattomalla ruoalla vatsasi pyöräilyyn voi myös aiheuttaa sivuompeleita, vaikka se todennäköisemmin aiheuttaa mahalaukun. Kun kipu kehittyy, syövät hengityksen ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ennen uloshengityksen yhtäkkiä. Jos kipu jatkuu, hidasta ja taivuta taaksepäin kevyesti venyttääksesi lihakset. Tarvittaessa jätä pyöräsi ja makaile muutaman minuutin ajan, kunnes sivuompelu vapautuu.