Ab Harjoitukset ensimmäisellä vuosineljänneksellä

Ab Harjoitukset ensimmäisellä vuosineljänneksellä
Ab Harjoitukset ensimmäisellä trimesteriarvolla

Ensimmäisen raskauskolmanneksen käyttämät abdominaalit voivat aiheuttaa ahdistusta monille odotettavissa oleville äideille, varsinkin kun ensimmäinen raskauskolmikko on niin kriittinen aika raskauden aikana. Vaikka liikuntaa ei ehkä suositella raskaana oleville raskaille potilaille, se on yleensä turvallista jatkaa ennen raskauden harjoittelun rutiiniasi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman raskauden aikana.

Päivän video

Vatsan liikunnan aktiviteetit

Vatsan alueella on useita toimintoja, jotka tarjoavat myös etuja muulle elimelle. Uima on erinomainen liikunnan muoto, joka voidaan tehdä koko raskauden aikana ja tarjoaa sydän- ja verisuonitautioita samalla vahvistaen sydämesi, käsiasi ja jalkasi. Nopea kävely ja kevyt lenkkeily ovat myös aktiviteetteja, jotka voivat käyttää abssi raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Kohdeharjoitukset

Vatsan harjoituksia on useita, jotka vaativat sinua selviytymään taakse, kuten sit-ups, crunches ja polkupyörä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on yleensä turvallista suorittaa vatsanharjoituksia, jotka vaativat sinua valehtelemaan selälle. Lopeta kuitenkin nämä harjoitukset toisen raskauskolmanneksen aikana, koska kohtuunne kasvava koko voi painaa verisuonia, joka palauttaa veren alemmasta kehosta sydämeesi. Progressive Parent mukaan voit tehdä rutistuksia turvallisesti koko raskauden ajan pintamalla muutamia tyynyjä takanasi ja pitämällä pääsi korotettuna sydämesi yläpuolella. Tyynyt estävät sinua makaamasta selästäsi. Voit myös tehdä sivureunoja koko raskauden aikana, koska et valehtele selässäsi.

Kesto ja taajuus

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan raskaana oleville naisille on tehtävä kohtalainen intensiteetti 150 minuuttia viikossa, ja tämä aika voidaan jakaa 10 minuutit kerrallaan. Pysy aktiivisena vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa. Suorita 25 toistuvaa vatsan harjoitusta.

Huomioitavaa

Aamupahoinvointi ja äärimmäinen väsymys saattavat johtaa siihen, että et pysty käyttämään ensimmäisen kolmanneksen aikana, joten jatka harjoitusta, kun nämä oireet loppuvat. Vatsan harjoitukset ensimmäisen kolmanneksen aikana voivat vahvistaa ydintäsi, parantaa tunnelmaa ja kuntotasoa ja helpottaa työtä. Älä käytä tyhjään vatsaan ja jätä hydratoitunut. Joitakin varoitusmerkkejä, joiden vuoksi sinun tulisi lopettaa liikunta ja soittaa lääkärillesi, ovat supistukset, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia, kun lopetat liikunnan, emätinverenvuodon, huimauksen ja äkillisen tai vakavan vatsakivun.