8 Suuntaviivaa terveelliselle ruokavaliolle

8 Suuntaviivaa terveelliselle ruokavaliolle
8 Suuntaviivaa terveelliselle ruokavaliolle

Huolimatta hämmennystä siitä, että massiiviset markkinointikampanjat ovat saattaneet syntyä, terveellinen syöminen ei ole monimutkaista ja kaikkien on mahdollista seurata. Olipa tavoitteena on saada lihas, laihtua tai vain säilyttää nykyinen painosi, terveellisen ruokavalion jälkeen on ratkaisevan tärkeä menestykselle. Sinun tulisi tuntea terveellisen syönnin perusteet, jos olet vakavasti terveellisyydestänne ja kuntosi kannalta.

Hyvän hiilihydraatin syöminen

Hyvät hiilihydraatit tai alhainen glykeemiset indeksihiilihydraatit eivät nosta dramatically verensokerisi tasoa ja edistä rasvakasvua, kuten korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatit . Hyviä hiilihydraatteja ovat täysjyvät, täysjyväruoat, kaurahiutaleet, hedelmät, vihannekset ja pavut. Samaan aikaan vältä yksinkertaisia ​​sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Syö lean proteiini

Ota proteiini laihalla lähteestä, kuten kana, kalkkuna, munanvalkuaiset, pähkinät ja kala, proteiinilähteiden sijaan, jotka ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa. Rasvainen punainen liha on ensisijainen proteiinilähde, jolla on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Harvard School of Public Health toteaa, että ihmiset, jotka syövät 18 unssia tai enemmän viikossa punaista lihaa, on suurempi riski paksusuolen syöpään.

Eat Fiber-Rich Foods

Useimmat amerikkalaiset eivät syö riittävästi kuitua yleensä, koska useimmat ihmiset eivät syö riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Aikuisten tulee kuluttaa 20-30 grammaa kuitua päivässä. Vihannesten ja täysjyvätuotteiden lisäksi pavut ja kaurahiutaleet ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä.

Vältä Trans Fat

Yritä rajoittaa transrasvoja tai välttää niitä kokonaan. Transrasvat alentavat suuritiheyksistä lipoproteiinia tai "hyvää" kolesterolia ja nostavat matalan tiheyden lipoproteiinia tai "huonoa" kolesterolia. Ei ole turvallista tai hyväksyttävää trans-rasvan saantia. Pikaruokaa, kaupallista paistettua hyvää, jälkiruoat ja kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät ainesosan "osittain hydrattu kasviöljy", kaikilla on transrasvoja.

Syö hedelmiä ja vihanneksia

Syö 4. 5 kuppia tai yhdeksän annosta hedelmistä ja vihanneksista päivässä. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä ravinteita ja antioksidantteja. Ne ovat terveellisiä, vähäkalorisia snacking -ruokia, jotka korvaavat rasvaton välipaloja, kuten karkkia, jäätelöä, pizzaviipaleita tai perunalastuja.

Juomavesi

Terveellisessä ruokavaliossa usein unohdettu on se, että vesi on sinulle tärkeä terveydellisistä ja kuntotavoitteista riippumatta. Keskimääräinen henkilö tarvitsee 6 - 8 8 unssia lasillista vettä päivässä. Et todennäköisesti voi juoda liikaa vettä; munuaiset pystyvät käsittelemään enintään 60 lasillista vettä päivässä.

Älä juo sokerijuomia

Vältä sokeria sisältävien juomien, kuten soodan, urheilujuomien ja hedelmäjuomien, lisäämistä sokeria. Nämä juomat ovat yleensä tyhjiä kaloreita, jotka yksinkertaisesti lisäävät verensokeria.

Vältä ruokavaliota

Ravintolisien suosioista huolimatta luultavasti niitä ei tarvita. Ellei sinulla ole ruokavaliota, ylittävät ravitsemukselliset vaatimukset eivät tee terveellisempää tai auttaisit saavuttamaan tavoitteitasi nopeammin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat ravintolisiä.