Painonpudotuksen periaatteet

Painonpudotuksen periaatteet
Painonpudotuksen periaatteet

Tiettyjen todettujen laihtumisperiaatteiden noudattaminen voi johtaa dramaattisiin tuloksiin. Esimerkiksi Drew Saur painoi 325 lbs. Vuonna 2003 hän päätti tehdä suuria muutoksia elämässään. Hän aloitti laskemalla kaloreita ja huomasi, että hän oli syönyt 4 000 5 000 kaloria päivässä. Yli kahden vuoden ajan hän menetti 150 lbs. ja alkoi käydä liikuntaa varten. Hän on nyt mukana 5K ja puolimaratontapahtumissa. Saur on kansallinen painontunnistusrekisteri ja 5 000 muuta, jotka toivovat, että menestyksekäs laihtuminen voi auttaa muita laihtua.

Päivän video

Count Calories

Kansallisen painotuksen rekisterin mukaan 98 prosenttia jäseniinsä menetti menestyksekkäästi painon ja piti se pois vähentämällä kalorien saantia. Suurin osa heistä söi vähän kaloreita ja vähärasvaista ruokavaliota. Journal of the American Dietetic Association raportoi huhtikuussa 1998, että rekisterin naiset raportoivat keskimäärin 1 300 kaloria päivässä, ja miehet kertoivat syövän 1 685 kaloria päivässä.

Harjoitus

NWCR ilmoittaa, että 90 prosenttia heidän jäsenistään käyttää keskimäärin tunnissa päivässä, mikä on merkittävä sitoutuminen terveyteen. Osallistujat raportoivat, että heidän harjoituksensa on vain kävely tunnin ajan, mikä on ilmaista ja vaatii laitteita. He jatkavat liikuntaa myös ylipainon menettämisen jälkeen terveellisen painon ylläpitämiseksi.

Aterian aamiainen

Seitsemänkymmentäkahdeksan prosenttia niistä, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sitä menestyksekkäästi, raportoivat syövänsä aamiaisensa joka päivä helmikuun 2002 artikkelissa "Lihavuus tutkimus". Aterian päivittäinen ateriointi auttaa hallitsemaan nälkää koko päivän ajan, mikä tekee siitä vähemmän todennäköistä, että syömät tai syövät epäterveellisiä välipaloja.

Pitäkää huomiota painosi mukaan

Pitkäkestoinen laihtuminen vaatii, että kiinnität huomiota painosi mukaan M. T. McGuiren heinäkuun 1999 artikkelissa ja "Obesity Research" -kumppaneissa. Viisikymmentäviisi prosenttia NWCR: n jäsenistä punnitsee itsensä vähintään kerran viikossa.

Pysy aktiivisena

64 prosenttia NWCR-jäsenistä kertoo katsovan vähemmän kuin 10 tuntia televisiota viikossa. Television katselu, tietokoneella työskentely, tietokonepelien pelaaminen ja muut vastaavanlaiset toiminnot usein korvaavat enemmän liikuntaa amerikkalaisten elämässä, joten katsomalla vähemmän televisiota ansaitset aikaa raskaampaan toimintaan, kuten puutarhanhoitoon, kotityöhön ja urheiluun.

Johdonmukaisuus

Useimmat NWCR: n jäsenistä kertovat, että he ruokkivat jatkuvasti joka päivä, eikä sekoittaessaan aikataulujaan. Esimerkiksi he eivät syö ruokavaliota viikon aikana ja sitten viipyvät viikonloppuisin. Pitkäkestoinen laihtuminen näyttää edellyttävän johdonmukaisuutta sekä liikuntaan ja ruokavalioon että itsetarkkailuun.Ne, joilla ruokavalio jatkuvasti, todennäköisemmin säilyttivät painonsa seuraavan vuoden aikana kuin ne, jotka ruokkivat tiukemmin viikon aikana, A. A. Gorinin ja hänen kollegoidensa julkaisemassa helmikuussa 2004 julkaistussa artikkelissa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders".

Pidä kirjaa siitä, mitä syödä

Pidä kirjaa siitä, mitä syöt ja kuinka paljon harjoitat on osa itsevalvonta ja tekee todennäköisemmäksi, että onnistut, raportoi RR Wing ja työntekijät vuonna 2001 artikkeli "Vuosikatsaus ravitsemuksesta."