Terveellisen ruokavalion tarvitsemat 6 tärkeintä ravintoainetta

Terveellisen ruokavalion tarvitsemat 6 tärkeintä ravintoainetta
Terveellistä ruokavaliota varten tarvittavat 6 tärkeintä ravintoainetta

Vaikka voit menestyä lihaa, kun taas muut tekevät paremmin vegaaneiksi, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee toimimaan oikein: hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet ja vesi.

Päivän video

Soita hiilihydraatteihin

Päinvastoin kuin jotkut vähäkaloriset hiutaleet ruokavaliot uskoisivat, hiilihydraatit ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän terveyden kannalta. Itse asiassa hiilihydraatit, jotka ovat kehon ensisijainen energianlähde, pitäisi olla 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Sen lisäksi, että kehosi saa energiaa, hiilihydraatit, erityisesti kuidut, ovat myös rooli suolistossa ja asianmukaisessa elimistössä. Täytä hiilihydraattien tarpeet kokonaisten elintarvikkeiden kuten pavut, herneet, linssit, kaura, hedelmät, vihannekset ja ruskea riisi.

Valitse proteiinisi

Proteiini on kaikkien solujen perusrakennus. Ravinnolla on rooli immuniteetissa, mahdollistaa kemiallisten reaktioiden toteutuminen ja auttaa kuljetusaineita, kuten happea, kehon kautta. Proteiini voi toimia myös energianlähteenä, kun hiilihydraatteja ja rasvoja ei ole saatavilla. Keskimääräinen henkilö tarvitsee 0, 8 kiloa proteiinia kilogrammalta - tai 2, 2 kiloa - ruumiinpainoa. Jos painat 150 kiloa, se tarkoittaa noin 55 grammaa proteiinia päivässä. Proteiinin lähteitä ovat naudanliha, siipikarja, kala, maitotuotteet, munat, pähkinät, siemenet, pavut ja herneet.

Fantastic Fat

Vaikka vähärasvainen ruokavalio on halunnut lannistaa ravintoainetta hyväksi, rasva on säilyttänyt paikkansa välttämättömien ravintoaineiden luettelossa. Rasva tarjoaa sinulle energiaa, voit imeä rasvaliukoisia vitamiineja, antaa suojaava tyyny omaan elimiin ja ylläpitää solukalvoja. Noin 20-35 prosenttia kaloreista tulee rasvasta. Kaikilla rasvoilla ei kuitenkaan ole samaa ravintoarvoa. Hanki rasva elintarvikkeista, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, rasvaiset kala ja avokadot.

Vitamiinien elinvoima

Kehosi tarvitsee riittävän määrän kaikkiaan 13 vitamiinia kasvaakseen ja kehittyäkseen normaalisti. D-vitamiini pitää luut vahvana, kun taas C-vitamiini tukee immuunijärjestelmääsi. A-vitamiini pitää silmäsi terveinä, kun taas kahdeksan B-vitamiinin ansiosta metaboloituvat proteiinit, hiilihydraatit ja rasva. K-vitamiini auttaa verihyytymääsi ja E-vitamiini toimii antioksidanttina suojatakseen terveitä soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Jokaisen tarvitsemasi vitamiinin määrä riippuu iästäsi ja sukupuolestasi.

Max Out Minerals

Kuten vitamiineja, mineraaleja käytetään monissa fysiologisissa töissä, kuten sydämen lyöntitiheyden säätelyssä, luiden rakentamisessa ja hormonien luomisessa. Mineraaleja on yhteensä 16 ja kullakin on oma tehtävä.Esimerkki on kalium, joka auttaa lihaksia sopimaan. Paras tapa saada kaikki mineraalit, joita kehosi tarvitsee, on syödä erilaisia ​​kokonaisia ​​ruokia.

Pese se vedellä

Koska vesi on läsnä veressäsi, virtsassa, ruuansulatusmehuissa, hikeässä, lihaksessa, rasvassa ja luissa, se tekee luettelon yhdeksi kuudesta tärkeästä ravintoaineesta, joita tarvitset terveelliseen ruokavalioon. Voit selviytyä useita viikkoja ilman ruokaa, mutta kehosi suljettaisiin muutaman päivän kuluttua ilman vettä. Vesi kehossa auttaa eliminoimaan jätteet, auttaa ruoansulatukseen, voitelee ja pehmentää nivelten, kosteuttaa ihoa ja kantaa ravinteita ja happea soluihin. Optimaaliseen terveyteen asiantuntijat suosittelevat juomaan vettä, joka vastaa puolet ruumiinpainosta unssina; joten jos olet 150 kiloa, tarvitset 75 unssia vettä päivässä.