5 Vatsan voimakkuuden ja kestävyyden eduista

5 Vatsan voimakkuuden ja kestävyyden eduista
5 Vatsan voimakkuuden ja kestävyyden eduista

Toki, kuuden paketin abs on mukava. Mutta vatsavaivo ja kestävyys merkitsevät paljon enemmän kuin urheilullinen Adonis-kaltainen abs. Midsectionin kehittämisellä on positiivisia etuja, kun on kyse päivittäisestä toiminnasta, urheilutuloksesta ja fyysisestä terveydestä.

Päivän video

Sinun abs on osa ydintäsi, johon kuuluu lantionne, lonkat ja selkärankaiset lihakset. Vahva, kykyinen abs edistää terveellistä sydäntä, joka muodostaa tehokkaan akselin koko keholle.

1. Vähentynyt selkäkipu

Vatsalihakset toimivat ankkurina keski- ja alaselän lihaksille. Jos abs on heikko, se pakottaa selkälihaksia toimimaan kovemmin keskuksen tukemiseksi. Vatsan voimakkuus parantaa selän lihasten kestävyyttä, joten väsymys on helpompaa ja vähemmän haavoittuvia rasitukseen tai loukkaantumiseen.

Vahva abs myös pidä vatsaa työntymästä liian pitkälle eteenpäin ja muuttamalla painopistettä. Jos abssi on heikko - etenkin jos olet ylipainoinen - tämä eteenpäin suuntaava väsymys korostaa selkääsi.

->

Älä anna heikon ydin lieventää vakavaa selkäkipua. Valokuvallinen luottamus: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Vahva abs auttaa estämään liiallisen etuosan kallistuksen lantioon. Jos sinulla on tämä lantion kallistus, saatat kohdata liikaa painetta alaselän levyihin ja vartalon liitoksiin, joustavat pisteet, jotka mahdollistavat selän taipumisen. Tämä paine johtaa usein heikkouteen, kipuun ja mahdolliseen repeämiseen. Vahva abs pitää nikamasi kohdakkain estääkseen tällaisen huononemisen.

Jos sinulla on jo selkäkipu, vatsan harjoitukset voivat auttaa lievittämään tuskaa luomalla tasapainoisemman ruumiin. Jooga ja pilates, esimerkiksi, rakentaa vatsavaivoja ja vakautta, joka tukee terveellistä selkää.

Taimet ja pyörimissuuntaiset liikkeet, kuten Paloff-puristin, ovat arvokkaita, koska ne vahvistavat runko-osaston vastuulla olevia syvä sisäelinten lihaksia.

Lue lisää: Miten selkäkipuja lievennetään 11 ​​yksinkertaisessa liikkeessä

2. Laatuasento

Kun vatsalihaksesi ovat heikkoja, luonnollisesti sinulla on taipumus heilahtaa, koska sinulla ei ole lihaksistoa tukemaan oikeaa kohdistusta. Vahvat vatsaontelot tukevat hyvää asennosta auttamalla selkärankaasi, joten se tuntuu luonnolliselta seisomaan kädet ja jalat kohdakkain.

Oikea asento vähentää selkärangan kulumista, mikä on ongelma, koska se voi johtaa komplikaatioihin, kuten levyn herniation. Enemmän hyötyä paremmasta asennosta: Näytät myös pitemmältä, kevyemmältä ja varmemmalta.

Lue lisää: Kuinka korjata pahimman paikan virheet

->

Lisää ydinvoimaa tekee jokapäiväisestä toiminnasta paljon helpompaa.Valokuvan myöntäminen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Rakenna funktionaalinen vahvuus

Yksinkertaiset toimet, kuten taivuttaminen alas pudotetun esineen nostamiseen tai kengän sitomiseen, voivat olla töitä, jos sinulla on heikko keskitys. Kierteitys, nostaminen ja nousu ylös ja alas ulos tuolista vaatii ytimen vahvuuden.

Näiden arkipäiväisten toimintojen aikana tapahtuu usein vammoja, kun selkäsi joutuu kärsimään enemmän kuin sen kohtuullinen osuus työstä näiden tehtävien suorittamiseksi. Kehon vatsavaivoja ja kestävyyttä tekevät myös kotitöitä, kuten lattiapyyhkimistä ja suihkun peseytymistä, helpompaa myös, koska voit taivuttaa, seisottaa ja kouraa liikuttaessasi raajasi helpommin.

Lue lisää: 10 Basic Workout siirtyy pidentämään elämääsi

4. Parempi urheilutulos

Kaikki urheilulajit käyttävät kehon keskustaa vakauttamiseen ja toimintaan. Kierrät palloa, kääntäkää varovasti vartaloasi uimalla, vakautat keskustaasi kävelemässä ja taivutessasi, kun käytät jääkiekkoa tai golfklubia.

Kaikki nämä askelmat ovat peräisin voimakkaista vatsalihaksista - voit hallita, kun suoritat pelin tai rodun lopputulosta. Voit vastata vammaan, mutta jos satut, vahva ydin tukee elpymistä ja paranemista.

Vatsanvoimakkuus ja kestävyys merkitsevät myös sitä, että voit kilpakumppani voi ylittää ja ylittää. Vatsan kestävyys on avain pitämätöntä muotoa varten maratonin aikana tai jalkapallo-ottelun jälkipuoliskolla.

Your abs on keskus, josta nivelet aktivoituvat. Kun abssi onnistuneesti vakauttaa runkoasi pitkään aikaan, minimoit tuhlaavan liikkeen käsivarsistasi, jaloista ja lanteista. Pysyvä abs auttaa pitämään sinut tehokkaana ja huippukunnossa kovaa tapahtumaa pitkin.

Lue lisää: Paras taipumus välttää vahinkoa suosikkiurheilussa

->

Sinun ei tarvitse olla yogi parempi tasapaino, vain vahva ydin. Kuvauskysely: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Parempi tasapaino

Tasapaino ei ole pelkästään seisonta yhdellä jalalla ja kävelemällä kiristysnauha. Tasapaino tulee pelattavaksi joka päivä - vaellatko epätasaisella pinnalla, ratsastamalla kuoppaan tai kiinni itseäsi, kun harhautat jalkakäytävää.

Vahvat, joustavat vatsaontelot tekevät tällaisesta toiminnasta miellyttävämmän ja mahdollisesti vähemmän katastrofaalisen. Voit estää putoamisen tai, jos et mene alas, on vähemmän todennäköistä saada vakavasti loukkaantua.

Lue lisää: 13 Joogan ansiosta voit olla vähemmän Klutzy