1500 Kalori ruokavalio ateriohjelma korkealla proteiinilla

1500 Kalori ruokavalio ateriohjelma korkealla proteiinilla
1500 Kalori ruokavalio ateriasuunnitelma suurella proteiinilla

1 500 kaloreita sisältävä, runsasvalkuainen ruokavalio voi auttaa sinua tehostamaan aineenvaihduntaa ja ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa. Ruokavaliota, jolla on vähäinen rasva ja korkea proteiini, voi olla vaikeaa. Luo ateriasuunnitelma, joka sisältää vähärasvaisen proteiinin lähteen, kuten lohen tai kanaa, jokaisen aterian tai välipalan.

Päivän video

Saldo

->

Pariskunta syö terveellistä ateriaa Valokuvauskysely: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tasapaino terveistä rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista on elintärkeää 1 500 kaloriannoksisessa ruokavaliossa. Ruokavaliot, jotka leikkaavat tietyn elintarvikeryhmän tai makronitrientit, kuten kaalikeittoa, aiheuttavat ravitsemuksellisia puutteita, sanoo American Heart Association.

Osuudenhallinta

->

Haarukat eri ruokaryhmien kanssa Kuva: yuelan / iStock / Getty Images

Tavoitteena on kolme ateriaa, jotka sisältävät noin 400 kaloria ja 300 kaloreita. Osanohjaus on tärkeä osa aterianvalmistuksesta. Osuuksien koko ja annosmäärät sekoitetaan usein aterioiden valmistuksessa, sanoo tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. Esimerkiksi iso sakka voi sisältää kaksi annosta 300 kaloria, mutta saatat kuluttaa koko täyte, sillä se on vain yksi annos.

Aterian suunnittelu

->

Omeloitu hedelmällä Kuva: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Aterioita suunniteltaessa on oltava 4 oz. vähärasvaisen proteiinin, puolen kupin terveitä hiilihydraatteja ja paljon vihanneksia. Kasvismakkara, jossa tarjoillaan tuoreita hedelmiä, on korkeaproteiininen aamiaisideo. Lounas voisi olla kalkkunanvärinen voileipä, jossa on runsaasti vihanneksia ja juustoraastetta. Terveellinen illallinen vaihtoehto voisi olla suuri kana-salaatti, jolla on vähäkalorinen kastike ja sivutettu höyrytetty parsa. Eräitä proteiineja sisältäviä välipaloja ovat kourallinen manteli, rasvaton kreikkalainen jogurtti, proteiinin ravistelu tai juusto.

Terveelliset ruokavalinnat

->

Jalostettujen elintarvikekasvien valokuvakehys: carotur / iStock / Getty Images

Ravinto aterianne sisältäen kokonaisia ​​luonnollisia elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaisia ​​lihoja, kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä ja vihanneksia . Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, luo ja korjaa lihaskudoksen ja pitää sinut täydellisempänä kauemmin. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksejä ja siruja, jotka sisältävät rikastettuja jauhoja, säilöntäaineita ja kemikaaleja.

Exercise

->

Naisen lenkkeily Photo Credit: Jed Jaa / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Yhdistämällä säännöllinen liikunta oikeaan ruokavalioon voi parantaa koko kehon koostumusta rakentamalla ja ylläpitämällä lihasmassaa.Sisällytä sekä sydän- ja voimakoulutus harjoittelusuunnitelmaan. Jos harjoittelun aikana on vähän energiatasoja, harkitse lisää kaloreita ruokavaliosi lisäämiseksi.