1500 Kalori ADA-ruokavalio

1500 Kalori ADA-ruokavalio
1500 Kalori ADA-ruokavalio

1500 kalorien ADA (American Diabetic Association) ruokavalio on suunniteltu ensisijaisesti niille henkilöille, jotka ovat ylipainoisia ja kärsivät diabetesta. Se on vähän kaloreita sisältävä ruokavalio, johon sisältyy tietty määrä hiilihydraattien vaihtoja, joita voi syödä päivässä riippuen henkilöstä. 1500 kalorin ADA-ruokavalion tarkoitus on edistää painonpudotusta tai ylläpitoa samalla vähentämällä verensokeriarvoja komplikaatioiden, jotka voivat johtua hallitsemattomasta diabeteksesta, kuten neuropatiasta ja sokeudesta.

Päivän video

Sokerin saannin rajoittaminen

Diabetesta sairastavilla ihmisillä on suuri määrä sokeria veressään. Kun jonkin verran sokerin määrä kasvaa tai pienenee voimakkaasti, henkilö joutuu vaaraan vakavien terveysongelmien varalta. Jotta diabeetikot pysyisivät liian korkeina, diabeetikoiden on rajoitettava sokerin saantia. Heidän pitäisi syödä makeisia kuten kakkuja, evästeitä, piiraita ja karkkia vain harvoin, jos koskaan. Sokeroidut versiot ovat monista makeisista, joilla on vielä hiilihydraatteja mutta eivät nosta verensokeria yhtä korkealle kuin tavalliset versiot. On tilaa satunnaiselle jälkiruokalle 1500 kalorien ADA-ruokavaliossa, mutta sen on oltava harvinaista, suunniteltua ja pienessä osassa.

Hiilihydraatteja tai vaihtoa

1500 kalorien ADA-ruokavaliossa lasketaan tai arvioidaan kaloreita sekä hiilihydraatteja. Kaloreita rajoitetaan 1500: een päivässä ja hiilihydraatit rajoittuvat noin 45-65 prosenttiin kaloreista ruokavaliossa, joka olisi noin 169 g - 244 g päivässä, mutta ei enää. Voit joko laskea grammoina hiilihydraatteja tai vaihtaa sen sijaan, mikä on tapa arvioida hiilihydraattiannoksia, samanlainen kuin pistejärjestelmä. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi elintarvikkeiden vaihto-luettelosta tai löydä vaihto-luetteloa verkosta.

Syöminen proteiiniravinteisiin Usein

Proteiini auttaa verensokerin vakauttamiseen ja energian edistämiseen diabeetikoilla, joten sitä pitäisi syödä usein 1500 kalorin ADA-ruokavaliolla. Jotkut proteiinit, vaikka se olisi vain pieni määrä, pitäisi syödä jokaisen aterian ja jokaisen välipala tämän ruokavalion, jotta kompensoi joitakin vaikutuksia kuluttaa hiilihydraatteja. Ruoat, jotka ovat runsaasti proteiinia, sisältävät lihaa, kuten naudanlihaa, kalkkunaa, kanaa, sianlihaa ja äyriäisiä. Soijapavut, tofu, pavut, pähkinät, maapähkinävoi, linssit, juusto, raejuusto ja proteiinin ravistelut ovat myös korkealaatuisia elintarvikkeita.

Snacking Usein

Vaikka 1500 kalori-ADA-ruokavalio on melko alhainen kalori ruokavalio, on silti tärkeää syödä usein. Aterioiden ohittaminen tai työajan pitäminen ilman syömistä voi tehdä diabetesta heikoksi ja voi olla vaarallista henkilön verensokeriin. Proteiiniruokaa pitäisi syödä joka kahdesta kolmeen tuntiin, vaikka se olisi vain pieni ateria, kuten omena ja juusto.Yhdensuuntaisuus on tärkeää aterioissa ja välipalassa, joten aterioita ja pikkupurtavaa on syytä syödä noin samaan aikaan joka päivä verensokerin vakauden säilyttämiseksi.

Rasvan rajoittaminen

Ylipaino tai ylipaino ei vain lisää mahdollisuuksia diabeteksen kehittymiseen, mutta se myös pahentaa oireita ja komplikaatioita diabetesta ihmisille, joilla on jo sairaus. Siksi 1500 kalorien ADA-ruokavaliosta ruokavalion rasvojen saanti on rajoitettua kaloreiden vähentämiseksi ja laihtumisen edistämiseksi. Vaikka naudanlihan ja kanaa sisältämät elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja, niin vähärasvaiset versiot, kuten vähärasvainen naudanliha ja nahattomat kananrinnat, on valittava tumman lihan ja rasvamäärän mukaan.