10 Tapaa elää terveellistä elämäntapaa

10 Tapaa elää terveellistä elämäntapaa
10 Tapaa elää terveellistä elämäntapaa

Valitsemalla terveellisempi elämäntapa voi edistää elämää täynnä laatua ja pitkäikäisyyttä. Erilaisia ​​tekijöitä terveellisemmälle elämäntavalle toteuttamiseksi ovat oikea ruokavalio ja liikunta, stressin vähentäminen ja yhtenäiset nukkumallit. Käyttämällä näitä 10 menetelmiä parempaan terveyteen voit vähentää terveysriskejä ja nauttia elämän täynnä arvoa.

Päivän video

Harjoittele sydämesi

->

useat ihmiset liikkuvat treadmills sisällä kuntosali. Valokuvallinen luotto: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sydän- ja verenkiertoharjoittelu tekee sydän- ja verisuonijärjestelmästä voimakasta ja ajan mittaan laskee lepäämisnopeutta. Sydän- ja verisuonien liikuntamuotoja ovat juoksu, uinti, pyöräily tai koneiden käyttö, kuten elliptinen tai sisäpuoli. American College of Sports Medicine ehdottaa suorittavan keskivaikean kardio-harjoituksen 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa tai voimakkaan kardio-istunnon 20 minuuttia päivässä kolme päivää viikossa.

Rakenna vahvuus

->

Miesohjaaja kouluttaa naista kuntosalilla käsipainoilla. Kuvauskenttä: Chris Clinton / Digitaalinen visio / Getty Images

Resistenssikoulutus on toinen terveiden elämäntapamenetelmien menetelmä, joka voi lisätä aineenvaihduntaa. Koska lihaskudos vaatii kaloreita selviytymään, uuden lihaksen sopeutuminen aiheuttaa suuremman kalorien polttamisen tarvetta. ACSM suosittelee myös tarttumaan kahdesti viikoittaiseen vastusohjelmaan, joka koostuu kahdeksasta 10: een harjoitukseen ja pitää toistot noin kahdeksan ja 12.

Pelaa urheilua

->

Pyöräilijäryhmä Valokuvallinen luonne: Ryan McVay / Digitaalinen visio / Getty Images

Liikkua uudelleen voi tulla suosikkiurheilusta. Alueellasi olevat pelit tai liigat tarjoavat tapaa saada riittävästi liikuntaa.

Ota perhe

->

Perhe viipyy yhdessä puistossa Kuvauskenttä: Visage / Stockbyte / Getty Images

Koko perheen yhdistäminen on toinen tapa luoda ryhmätukea ja laadukasta aikaa läheisten kanssa. Luo pelejä, joissa koko perhe on hauskaa.

Painonhallinta

->

Nainen, joka mittaa vyötäröään. Kuvauskysymys: Comstock / Comstock / Getty Images

Ruokavalion kaloreiden väheneminen luo keinon lisätä yleistä terveyttä ja pienentää painoa. Ymmärrä päivittäiset lämpötietosi perusmetabolisen nopeusmallin avulla. Basal-aineenvaihdunta-aste tarkoittaa lepopatkalla poltettujen kaloreiden määrää. Naisten keskimääräinen BMR on tyypillisesti noin 2 000 - 2, 100 kaloria päivässä ja miesten 2, 700-2 900 kaloria päivässä.

Vältä jalostettuja ruokia

->

Mies syö pizzaa, perunalastuja ja soodapulloja taustalla. Kuva: X-kuvat / Brand X Pictures / Getty Images

Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi lisätä yleistä terveyttä ja estää ei-toivottua painonnousua ja sairautta. Jalostettuja elintarvikkeita on syytetty käyttäytymishäiriöistä, kuten hyperaktiivisuudesta, painonnoususta ja eräistä syöpätapauksista, kertoo Puristat Digestive Wellness Center.

Ohjausvihjeet

->

Nainen hajuakakkua. Valokuvatoiminto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Yöelämän poistaminen auttaa myös painonpudotuksessa ja terveyden parantamisessa. Pidä itsesi miehitettynä ja ole tietoinen ajankohdista, jolloin cravings ovat korkein.

Sleep

->

Nainen makaa sängyssä. Valokuvakehys: Pixland / Pixland / Getty Images

Säännöllinen nukkuminen on tärkeää painon alentamiseksi ja terveydelle. Chicagon yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan "unihäiriö aiheuttaa laittomien hormonien, kuten kortisolin, vapautumisen, mikä muuttaa glukoosin aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan varastointiin. "Nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia yötä auttaa edistämään säännöllistä glukoosin aineenvaihduntaa ja rajoittamaan painonnousua.

Vähennä stressiä

->

Kolme ihmistä, jotka tekevät joogaa lähellä rantaa. Valokuvallinen luonne: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Stressin hallinta on toinen tapa luoda terveellinen elämäntapa. Kuten unihäiriö, korkeat stressit aktivoivat hormonien vapautumista, mukaan lukien kortisoli, joka muuttaa glukoosin aineenvaihduntaa. Ei-toivotut ruoan toiveet tyypillisesti esiintyvät suuren stressin aikana. Hallitse päivittäistä stressiä tunnistamalla ensin tiettyjä syitä ja luomalla toimia stressitasojen vähentämiseksi. Eräs menetelmä voisi suorittaa syvän hengitystekniikan viiteen 10 minuuttiin, kun jännitystasot nostetaan. Jooga voi olla stressaantumisen ja rentoutumisen taso stressin täyttyneessä elämässä.

Ota asteittaiset askeleet

->

Nuori nainen, jolla on lohta ja vihannekset. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tee asteittainen ja edistyksellinen edistysaskel kohti terveytesi parantamista. Yleinen elämäntapamuutos vie aikaa luoda. Aseta pienet, ajalliset tavoitteet ja seuraa menestystesi saavuttaaksesi suuren kuvan, joka on täydellistä hyvinvointia.