10 Elintarvikkeita, jotka voivat nostaa Sperm Count

10 Elintarvikkeita, jotka voivat nostaa Sperm Count
10 Elintarvikkeita, jotka voivat nostaa Sperm Count

Jos sinulla on alhainen siittiöiden määrä, saatat ihmetellä, voivatko tietyt elintarvikkeet lisätä numeroita. Vaikka monet elintarvikkeet on mainostettu miesten hedelmällisyyden parantamiseksi, tieteellisiä todisteita ei ole riittävästi tuettu, eikä varmasti mitään ruokaa tai ravintoainetta ole maaginen luoti. Joillakin ravintoaineilla ja ravinnekijällä on kuitenkin rooli varmistaakseen, että sperma on aktiivinen, terve ja runsaasti. Ateriasuunnitelma, joka sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita, kuten kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä, tarjoaa rakennuspalikoita optimaalisen siittiöiden määrän ja laadun kannalta.

Ruokavalion mallit ja elämäntapa

Vaikka sopiva siittiöiden määrä on tärkeä tekijän kasvun todennäköisyyden lisäämiseksi, siittiöiden liikkuvuus ja morfologia - normaali koko ja muoto - ovat myös välttämättömiä parempaan mahdollisuuteen, että muna hedelmöitetään. Ruokavalion mallit tai yleiset ruokavalinnat voivat liittyä sperman laatuun ja määrään. Mukaan lokakuun 2012 raportissa "Ihmisen lisääntyminen" ruokavalio runsaasti kalaa, kanaa, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita liittyy lisääntynyt siittiöiden liikkuvuus, mutta ei count tai morfologia. Aasian Journal of Andrology -lehden toukokuun-kesäkuun 2016 numerossa julkaistu katsausartikkeli liittyi asteittaiseen laihtuminen terveen ruokavalion ja liikunnan lisääntymiseen siittiöiden määrällä. Lisäksi, jos poltat, pysähtyminen voi parantaa siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja morfologiaa.

Omega-3-rasvat

Omega-3-rasvat liittyvät parantuneiden siittiöiden määrä ja siittiöiden laatuun. Usein merkittyinä sydämen terveiksi rasvoiksi, omega-3-rasvoiksi on löydetty öljyisiä kaloja, kuten lohta ja sardiinit, ja omega-3: n kasvigeenit ovat elintarvikkeissa, kuten saksanpähkinöissä ja pellavansiemenissä. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2014 raportissa tutkittiin kalojen saannin tiheyttä suhteessa miesten hedelmällisyystekijöihin ja linkitettiin noin 1 - 6 annosta viikossa tumman lihan kaloista - kuten lohia ja tonnikalaa - 51 prosenttiin korkeampi siittiöiden määrä kuin miehillä, jotka harvoin söivät kalaa. Tämä tutkimus osoitti myös suuremman kalanoton - sekä valkoisen että tumman lihan kaloihin - sperman morfologian paranemiseen. Vuoden 2012 tutkimuksessa "lisääntymistekniikka" todettiin, että lisäämällä omega-3: n kasvinlähteitä saksanpähkinöitä voisi parantaa siittiöiden laatua, mutta ei laskea, miehillä, jotka kuluttavat tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota.

Hedelmät, vihannekset, maito ja jyvät

Joillakin muilla elintarvikkeilla on ollut yhteys siittiöiden määrän kasvuun. Tutkimus, joka julkaistiin toukokuussa 2014 julkaisemassa "Fertility and Sterility" -aiheessa, havaitsi, että korkea siittiöiden pitoisuus ja liikkuvuus liittyivät vähärasvaisten maitotuotteiden, lähinnä vähärasvaisen maidon, kulutukseen; Kuitenkin on epäselvää, että kalsium tai muu ravintoaine on vastuussa tästä hyödystä. Tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2012 julkaistussa "Fertility and Sterility" -sarjassa, liittyi viljoihin lisääntyneiden siittiöiden määrä ja siihen liittyvät hedelmät ja vihannekset parantamaan siittiöiden laatua.Kirjoittajat ehdottavat, että tämä voi liittyä ravintoaineisiin, mukaan lukien näissä elintarvikkeissa olevat antioksidantit. Mansikat, mustikat, kiivi, pinaatti, tomaatit ja parsakaali ovat esimerkkejä antioksidanttikasveista hedelmistä ja vihanneksista. Ruokavalio, joka korostaa kokonaisia ​​jyviä ja erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, voi tarjota monia ainesosia optimaaliseen siittiöiden tuotantoon.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Sinkki, seleeni, folaatti sekä A-, E- ja C-vitamiinit ovat siemennesteen kasvun, kehityksen ja liikkuvuuden kannalta välttämättömien ravintoaineiden joukossa. Aasian Journal of Andrology -aiheen toukokuun ja kesäkuun 2016 raportissa todettiin, että tietyt ravintoaineet, erityisesti kun niitä täydennetään, voivat parantaa näitä sperman parametrejä. Esimerkiksi kirjoittajat huomauttivat, että suuren annoksen seleeni-annos 26 viikon ajan paransi siittiöiden määrää. Vaikka useimmat elintarvikkeet eivät sisällä näiden lisäravinteiden sisältämää seleeniä, vain muutamat Brasilianpähkinät päivittäin voisivat tarjota tässä tutkimuksessa käytetyn määrän. Erityinen tutkimus siemennesteen ravitsevia ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden saannista ja niiden vaikutuksesta siittiöiden määriin puuttuu.

Varoitukset ja varotoimet

Loka-joulukuussa 2015 julkaistussa raportissa "Journal of Human Reproductive Sciences" kertoo, että jopa 2 prosentilla kaikista miehistä on suboptimaalinen siittiöiden määrä ja laatu. Jos sperman määrä on alhainen, on tärkeää nähdä lääkäri, joka on erikoistunut lisääntymisterveyteen, koska monet syyt ovat alhaisia. Lääkäri voi neuvoa sinua hoidoista ja strategioista siittiöiden määrän ja laadun parantamiseksi tai keskustella vaihtoehdoista tai menettelytavoista menestyksekkään raskauden todennäköisyyden lisäämiseksi. Lisäksi voit parantaa siittiöiden laatua ja mahdollisesti siittiöiden määrää syömällä terveellistä ruokavaliota, lopettamalla tupakoinnin ja painonpudotuksen.

Arvosteltu: Kay Peck, MPH, RD