10 Päivän turboahdettu ruokavalio

10 Päivän turboahdettu ruokavalio
10 Päivän turboahdettu ruokavalio

Kun yrität laihtua, kukaan ruokavalio ei sovi kaikkiin, mikä saattaa johtua siitä, että ruokavalion kirjat julkaistaan ​​vuosittain. "TurboCharged", sisar- ja veljesi Dianin ja Tom Grieselin kirjoittama ruokavalio-kirja on maininta, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa pitäen lihaksia. Kirjoittajat kertovat, että 10 päivän kuluessa ohjelman aloittamisesta olet vakuuttunut sen tehokkuudesta. Jos olet harkitsemassa TurboCharged-ohjelmaa helpottaaksesi laihduttamista, ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan riskeistä ja hyödyistä.

10 päivän turboahdettu ruokavalio suunnitelma

Ruokavalio ei ole liian rajoittava Diets in Reviewin mukaan, mutta yksi vaihtoehto ohjelmaan rajoittaa 800 kaloria päivässä. TurboCharged-suunnitelma on eräänlainen ruoka-yhdistelmäruokavalio, joka on jaettu kuuteen pyörivään ateriaan, jossa syödään pääasiassa yhdestä ruokaryhmästä jokaisella aterian yhteydessä. Tekijöiden mukaan tiettyjen elintarvikkeiden syöminen samaan ateriaan saattavat aiheuttaa sinulle painon ja vaikuttaa terveyteesi.

Esimerkiksi yksi ateria sisältää vain proteiineja, kuten lihaa, munia, juustoa, kalaa tai tofua. Toinen ateria sisältää vain hedelmiä ja vihanneksia, syödään kerran päivässä; Kasvisvaihtoehtoihin kuuluvat tärkkelysvihannekset, kuten bataatit ja rasvaiset hedelmät, kuten oliivit ja avokadot. Kaksi ateriaa on hieman sekoitettu, joka koostuu 90 prosenttia proteiinista ja 10 prosenttia hedelmistä ja vihanneksista tai päinvastaisesta, 90 prosenttia hedelmistä ja vihanneksista ja 10 prosenttia proteiineista. Kaksi smoothia muodostavat kaksi muuta ateriaa, joista toinen on valmistettu proteiinipulverista ja vedestä, ja toinen hedelmä, proteiinijauhe ja vesi.

Kirjoittajat keskustelevat myös nesteytyksen tärkeydestä ruokavalio suunniteltaessa. Jäätyminen sopivasti hydratoitunut voi auttaa nälänhätä, koska jano on usein virheitä nälästä.

Harjoitusohjelma

Kävely on tärkeä osa harjoitusohjelmaa, joka riippuu siitä, kuinka paljon painoa haluat menettää, sanoo Diets in Review. Voimakoulutus on myös osa suunnitelmaa; on suositeltavaa käyttää kehon kestävyysharjoituksia kolmella minuutilla kahden tai kolmen tunnin ajan koko päivän ajan. Kirjoittajat sanovat, että nämä harjoitukset ovat apuväline hallitsevan ruokavaliota, mikä viittaa siihen, että teet ne, kun olet nälkäinen. Harjoituksiin kuuluu keuhkoja, lankkuja, kyykkyjä, työntöjä ja nyrkkeilyn yläleikkauksia.

Hyödyt ja haitat

Vaikka ruokavalio on täynnä erilaisia ​​terveellisiä vaihtoehtoja, sinulla ei ole sallittua mitään jyviä, jotka saattavat tehdä ruokavalion vaikeaksi pitkällä aikavälillä. Myöskään tieteelliset todisteet eivät tue teoriaa siitä, että erityiset elintarvikeyhdistelmät auttavat laihtumista tai ruoansulatusta Akatemian ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan.

Ylimäärällä puolella juomaveden keskittäminen edistää riittävää nesteytystä, mikä voi auttaa ruokavaliota syömään vähemmän. Toinen positiivinen osa ohjelmaa on kävely, mikä on hyvä liikunta, koska se ei vaadi erityisiä laitteita kuin mukava kävelykengät, ja sitä voi tehdä missä tahansa, naapurustasi paikalliseen ostoskeskukseen. Kuitenkin tämän suunnitelman suositteleman voimakkuuskoulutuksen tiheys voi olla ongelmallinen. American College of Sports Medicine sanoo, että sinun ei pidä lujittaa junaa joka päivä, sillä päivittäinen harjoittelu saattaa estää lihasten elpymistä.