1 800 Kalori Diabetikkojen päivittäinen ruokavalio

1 800 Kalori Diabetikkojen päivittäinen ruokavalio
1 800 Kalori Daily Diet for Diabetics

Diabeetikkojen on säilytettävä verenpaine, kolesterolitaso, verensokeri ja paino hallinnassa, ja ehkäistä komplikaatioita. American Diabetes Association sanoo, että yksi parhaista tavoista tehdä tämä on aterian suunnitelma, joka korostaa tuoretuotteita, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita yli rasvattoman, korkean sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden. Päivittäinen ateriaohjelma 1 800 kaloria saattaisi olla hyödyllinen vaihtoehto 31-50-vuotiaille diabeetikoille tai diabeetikoille, jotka pyrkivät laihtumaan, vaikka saatat tarvita enemmän, jos olet todella fyysisesti aktiivinen. Pyydä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta apua päivittäisen valikon suunnittelussa.

Päivän video

Valikoimaan kokonaan yli puhdistetut jyvät aamiaisella

Tyypillinen aamiainen voi sisältää meksikolainen kananmuna, tuoreiden hedelmien, kuten puolet greippi, kaksi viipaletta paahtoleipää levitä 1 tl margariinia ja 8 oz: n lasillinen rasvatonta maitoa. Toinen vaihtoehto voisi olla 1 1/2 cupia kokorakeista, makeuttamatonta aamiaismuroja, 1/2 kuppia viipaloitua hedelmää, 1/4 cup unsalted pähkinöitä kuten manteleita ja 1 kuppi rasvatonta maitoa. Diabeetikkojen tulisi valita täysjyväleipä, kuten täysjyväleipä, joka on valmistettu valkoisesta jauhosta aterian, jolla on alhaisempi glykeeminen indeksi ja ravitsemus.

Siirry lean proteiinille lounaalla

Lounas voi olla kokojyvä-kalkkunan voileipä, jossa on 3/4 unssia pureskelua, sivusalaattia, johon on lisätty rasvaton pukeutuminen ja 3/4 cup viipaloidut hedelmät. Käytä vähän natriumia, nahattomat kalkkunat tai kananrinta tai kuivatut säilykevihannekset tonnikalasikastikkeesta, kun mahdollista, ja syötä maustamatonta rasvaa kuten sinappi tai vähärasvainen majoneesi. Lihavoitu, runsasproteiininen lounas voi sisältää 1 kuppi matalatarttua pikkupapu-keittoa, joka on höystettynä 1/4 kuorilla raastettua vähärasvaista juustoa, paistettuja tortilla-siruja, joilla on salsaa ja hedelmiä.

Työskentele runsaasti vihanneksia ruokasalilla

ADA suosittelee, että diabeetikoiden olisi pyrittävä täyttämään vähintään puolet hänen lautasestaan ​​ei-starchy-vihanneksilla, kuten parsakaali, porkkana, parsa, juurikkaat, salaatti vihreät , tomaatteja, kaalia tai kukkakaalia. Esimerkiksi 3 unssia paahdettua, nahattua broilerin rintamaata yhdistettynä 1 kuppi paistettua talven squashia, 1/2 kuppi keitettyjä tumman lehtivihanneksia, kuten pinaattia, täysjyväleipää ja hedelmiä. Toinen esimerkki voi olla 3 unssia vähärasvaista sianlihaa, 1 kuppi höyrytettyjä vihreitä vihanneksia, 1 kuppi paahdettua bataattia ja puolet hedelmää.

Vähemmän tai ei-rasvaton maitoa välipaloille

Keskipäivän, iltapäivän ja iltapala-aineet voivat auttaa diabeetikoita säilyttämään verensokeritasonsa vakaana, kunhan ne ohjataan sokeripitoisista herkkuista ja valitsevat laihoja proteiineja. Välipaloja voi olla 6 unssia jogurttia, vähärasvaista juustoa, joka on yhdistetty kokonaisia ​​vehnäpuristeita tai lasia rasvatonta maitoa, jota käytetään paahdetun, vähärasvaisen, täysjyvävillaisen vohvelin kanssa, joka on levitetty ruokalusikalla pähkinävoilla.Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, jotka tarjoavat paljon vähemmän rasvaa kuin täysmaitotuotteet, ja niillä on yhtä alhainen glykeeminen indeksi. Jos olet vegaani, tiukka kasvissyöjä tai laktoosi-intoleranssi, korvata kalsiumilla väkevöity maitosokeri tai jogurtti.