1 500-Kalori ruokavalio miehille

1 500-Kalori ruokavalio miehille
1 500 Kalori ruokavalio miehille

Ruokavaliot, jotka sisältävät 1 500 kaloria päivässä ovat laihdutusruokavalioita suurimmalle osalle miehiä. Itse asiassa Harvard Health Publications kertoo, että 1 500 kaloria on alhaisin määrä, jonka ihmisen pitäisi syödä päivittäin laihtua - jollei lääkärin valvoma. 1 500 kaloreita sisältävän aterian suunnitelma auttaa ylipainoisia miehiä pitämään 1 500 kaloripitoisen päiväannoksen laihtumiseen.

Päivän video

Kaloreita koskevat vaatimukset

->

Salaatit ovat hyvä ateria laihtuminen. Valokuvallinen luottoluokka: olgakr / iStock / Getty Images

Yleensä 1 500 kalori ruokavalio on tehokas ylipainoisille miehille, jotka yrittävät menettää ylipainon - ja jotka haluavat tehdä niin ilman lääkärin valvonnan tarvetta. Syöminen alle 1 500 kaloria päivässä lisää ihmisen riskiä kehittää ravintohäiriöitä. National Heart, Lung and Blood -instituutti ehdottaa, että aikuiset miehet tarvitsevat usein 2 000 - 3 000 kaloria päivässä terveiden ruumiinpainojen ylläpitämiseksi. Aktiiviset miehet tarvitsevat yleensä 2, 400-3 000 kaloria päivässä.

Hedelmät ja vihannekset

->

Kuivatut hedelmät. Valokuvataulu: feri1 / iStock / Getty Images

Kun syövät 1 500 kaloria päivässä, miesten pitäisi kuluttaa 1,5 kuppia hedelmiä ja 1,75 kuppia vihanneksia - jotka perustuvat terveellisiin ateriohjelmiin, joita ravitsemusohjeet Amerikkalaisia ​​2010. Yksi hedelmä- ja kasvisryhmä vastaa 1 kupillinen tuoretta hedelmää tai vihanneksia, 1 kupillinen hedelmää tai vihannesten mehua, 2 kuppia lehtivihanneksia tai puolikuu kuppia kuivattuja hedelmiä ChooseMyplatein mukaan. gov.

Proteiini ja jyvät

->

1/2 oz pähkinöitä. Valokuvallinen luottamus: Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

Proteiini on hyödyllinen laihtuminen, koska se lisää kylläisyyttä ja energiankulutusta, julkaisussa Journal of Nutrition julkaisi vuoden 2009 tutkimuksen. "Kuitu, joka on runsaasti täysjyvätuotteita, lisää myös kylläisyyttä, koska se hikoilee hitaasti kehossasi. Kun syövät 1 500 kaloria päivässä, miesten pitäisi pyrkiä 4, 5 unssia proteiiniruokia ja 5 unssia jyviä. Yksi unssin proteiini on yhtä kuin 1 unssia lihaa, yhtä munaa, 2 unssia tofua, 1/2 unssia pähkinöitä, 1/4 unssia palkokasveja tai 1 rkl pähkinävoita - kun taas 1 unssia jyviä on yksi viipale leipää, 1 kuppi valmisruokaa tai 1/2 kuppi keitettyä riisiä, pastaa tai kaurajauhetta, toteaa ChooseMyPlate. gov.

Maito ja öljyt

->

Juusto. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan miehet, jotka syövät 1 500 kaloria päivässä, tarvitsevat 2. 75 kuppia maitotuotteita ja noin 4 teelusikallista öljyruokaryhmästä joka päivä. Valokuvapaperit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images ChooseMyPlate. gov ilmoittaa, että 1 kuppi vastaava meijeri ryhmä vastaa 2 kuppia raejuustoa, 1 maitoa tai jogurtti tai 1 5 unssia kovaa juustoa - kun taas 1 tl öljyryhmästä vastaa 1/3 unssia pähkinöitä, 1 teelusikallinen kasviöljyä, kahdeksan suurta oliiviä, 1,5 teelusikallista maapähkinävoita tai 1 rkl italialaista salaattikastiketta.