1, 200-Kalori-ateriohjelma suolaisilla

1, 200-Kalori-ateriohjelma suolaisilla
1 200 Kalori-aterian suolaa suolaisina

Jos et ole suuri fani syöminen hedelmiä ja veggies, smoothies voi olla tapa edetä, varsinkin jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, jossa on tärkeää, että teet jokaisen kalorien määrän. Vaikka kuluttavat vain 1 200 päivittäistä kaloria sopii yleensä inaktiivisiin pienten naisten naisiin, kalorien tarpeet riippuvat iästä, sukupuolesta ja aktiivisuudesta, ja monet ihmiset tarvitsevat enemmän. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit selvittää tarpeitasi.

Päivän video

Perusohjeet pienikatalyyttisillä ravitsevalla ruokavaliolla

Jotta kalorit pysyisivät tarkkailussa ja varmista, että saat tarvitsemasi ravintoaineet, sisällytte erilaisia ​​terveellisiä ravintoaineita -Riukka elintarvikkeita kaikista ruokakaupoista sinun 1 200-kalori-ruokavaliolla smoothieilla. Tämä tarkoittaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja vähärasvaista meijeriä. Sisällytä kolme ateriaa ja yksi välipala ateriohjelmaan, jossa jokaisella aterian yhteydessä on 350 kaloria ja välipalasi 150 kaloria. Tasapainotusten tekeminen kotona antaa sinulle mahdollisuuden hallita kalorisisältöä.

Paksu tai ohut aamiaisella

Jos olet ajelulla aamulla, smoothieet tekevät hyvää aamiaista liikkeellä. Paksummat smoothies jäädyttää hedelmän ja jogurtin edellisenä yönä. Voit tehdä 350-kalori aamiaisen smoothie yhdellä iso banaani, 1 kuppi koko mansikoita, 1 kupillinen sokeri-free, rasvaton vaniljajäätelö, 1/2 cup maitojauhetta ja 2 teelusikallista maapähkinävoita sekoitetaan jäällä. Jos smoothie on hieman liian paksu makusi, lisää vähän vettä tai käytä pienempää banaania ja 1/2 cup appelsiinimehua.

Lisää joitakin vihanneksia lounaalle Smoothie

Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi vihanneksia ruokavaliossaan vuoden 2010 ravintolisäohjeiden mukaisesti amerikkalaisille ja sopivimmat lounasvaihtoehdot ovat tärkkelys ja proteiinit -heavy. Tee vihannekset keskellä lounasaikasi smoothie, jotta voit pitää kannen kaloreista samalla kun lisäät ravintoaineiden saannin. Ravitseva 380-kalori-lounas, jolla on smoothie, voi sisältää pienen täysmehun pitaa, joka on täytetty 2 unssia laihaa kalkkunaa, vihreällä smoothieella, joka on valmistettu 1 kuppi kelasta, yksi pieni kuorittu omena, 1/2 cup omenamehua, 1 tl sitruunamehua ja 1 rkl tuoretta inkivääriä sekoitettuna jäihin.

Illallinen ja Smoothie

Hedelmäjuoksu tekee suloisen pääruoan illalliselle ja terveellisen korvaavan 260-kalorilevyille, joka on premium-jäätelöä. Illallisen 1 200 kalori ruokavalion voit nauttia 3 unssia grillattua lohta 1/2 kupillinen höyrytettyä parsakaalia ja 1/3 kuppi keitettyä ruskea riisi virkistävä hedelmä smoothie tehty 1/2 cup kuumaa kuutiota mango, 1/2 cup ananasmehua ja 1/4 cup pehmeää tofua sekoitettuna jäällä. Tämä illallinen ja smoothie sisältää 350 kaloria.

Älä unohda välipaloja

Pienikaloista ruokavaliota sisältävät terveet välipaloja paitsi auttavat nälänhätäohjauksessa, myös toimittavat välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.Valkuaisen ja hiilihydraattien liittäminen välipaloihin voi auttaa parantamaan verensokeria ja kylläisyyttä. 150-kalori-smoothie voi sisältää 1 kuppi hienonnettua kurkkua, 1 iso kiivi ja 1/2-kuppi rasvatonta, tavanomaista kreikkalaista jogurttiyhdistelmää, joka on sekoitettu jäällä tai 1 kuppi maukasta maitoa, joka on sekoitettu viipaloidun keskipitkän persikan ja jään kanssa. Nonsmoothie 150-kalori-välipaloja ovat viisi kokorakeista rasvatonta keksejä, joissa on 1 rkl maapähkinävoita tai 3 kupillista ilmapuhallettua popcornia, jossa on 1/2 kuppi maitomaista maitoa.