1 200 Kalori ruokavalio vaihdevuosioireille

1 200 Kalori ruokavalio vaihdevuosioireille
1 200 Kalori ruokavalio vaihdevuosioireille

Vaihdevuodet ja siihen liittyneet hormonaaliset muutokset aiheuttavat usein painon nousua keskiosassa, Nutrition Academy ja ruokavalio. Syöminen vain 1 200 kaloria päivässä auttaa monia ylipainoisia menopausaalisia naisia ​​laihtua aikana, jolloin on usein vaikeaa tehdä niin. Käyttämällä terveellisiä aterioita suunnitelmia auttaa menopausaaliset naiset täyttävät ravitsemukselliset tarpeet ja noudattavat päivittäistä rajaa 1 200 kaloria.

Päivän video

Painonpudotuksen edut

Ylipainoiset menopausaaliset naiset, jotka saavuttavat terveet ruumiinpainot kuluttamalla 1 200 kaloria päivässä ovat pienentäneet riskiä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabetes. Painonpainoa sairastavilla postmenopausaalisilla naisilla on myös vähemmän todennäköisiä vasomotorisia oireita, kuten yöhikoilua ja kuumia aaltoja, vuonna 2012 julkaistussa vaihdevuodetustutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan. 1 200 kalori ruokavalio on oikea lähestymistapa ylipainoisille vaihdevuosille, jos se johtaa painonlaskuun 1 - 2 kiloa viikossa, panee merkille keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.

Haittoja

Ruokavalion, joka koostuu 1 200 kaloria päivässä, ei ole tarkoituksenmukainen kaikille menopausaalisille naisille, jotka yrittävät laihtua - jotkut näistä naisista nälkävät käyttäessään 1 200 kaloria. Aktiiviset naiset ja ne, jotka painavat 165 kiloa tai enemmän, saattavat tarvita jopa 1 600 kaloria päivässä turvallisesti laihtua asianmukaisella tahdilla, toteaa National Heart, Lung ja Blood Institute. Yksilölliset energian tarpeet laihtuminen ovat usein 500-1000 kaloria vähemmän kuin tavallinen saanti.

1, 200-kalori-ateriasuunnitelma

1 200 kaloriaterian suunnitelmia auttaa menopausaalisia naisia, jotka yrittävät laihtua pitää kiinni päivittäisestä kalorirajoituksestaan. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden tarjoama näyte-ateriasuunnitelma sisältää 4 unssia jyviä, 3 unssia proteiiniruokia, 2. 5 kuppia maitotuotteita, 1. 5 kuppia vihanneksia, 1 kuppi hedelmää, 4 teelusikallista öljyä ja 121 ylimääräisiä kaloreita päivittäin. Yhden ounan jyvien ryhmästä on yhtä kuin leipää; puoli kuppi keitettyä kaurahiutaleita, riisiä tai pastaa; tai 1 kuppi valmis syötävää viljaa. Yksi unssin proteiini-elintarvikeryhmästä vastaa 1 unssin lihaa, siipikarjaa tai mereneläviä; yksi kananmuna; puoli unssia pähkinöitä; tai neljäsosa palkokasveista.

Esimerkki 1, 200-kalori-valikko

1 200 kalori-valikossa aamiainen sisältää 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa, puolikasta maljaa mustikoita, kaksi kolmasosaa untuvaa mantelia ja yksi kuppi vähäistä -fat jogurtti. Aamupala voi olla 1,55 unssia vähärasvaista juustoa ja puolikasta mansikoita. Lounaaksi yritä 2 unssia grillattua kanaa, 2 kuppia lehtivihanneksia, 1 rkl italialaista salaattikastiketta ja viisi täysjyvän krakkausta. Iltapäivän välipala voi koostua 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa.Illallista kokeile 2 unssia grillattua lohta, puoli kuppi quinoa tai ruskea riisi, puolikasta kuppia höyrytettyä parsakaalia ja 1 tl oliiviöljyä.