Hyödyllisiä ajatuksia
Hyödyllisiä ajatuksia

12 Viikkoa kestävä voimaharjoittelu ja aerobic-ohjelma

Vaikka yhdistetty aerobinen ja vastustuskykyinen harjoitteluohjelma parantaa kehon kuntoa ja urheilullista suorituskykyä, toistetaan samat harjoitukset viikoittain johtavat tasoristeisiin voimaa ja suorituskykyä. Samoin jatkuvasti lisäämällä voimakkuutta riittämättömillä toipumisajoilla lisätään loukkaantumisriskiä ja ylikuntoa.[…]

Kauneus

Lecitin-rakeiden sivuvaikutukset
Urheilu

Lecitin-rakeiden sivuvaikutukset

Lisäaineena lesitiini voi olla hyödyllistä hoidettaessa korkeita kolesterolia ja neurologisia häiriöitä, kuten dementiaa, huumeiden mukaan. com. Vaikka lesitiini on luonnollinen aine, joka löytyy monista elintarvikkeista ja se on turvallinen useimmille ihmisille, on aina mahdollista, että saatat havaita sivuvaikutuksia, kun otat sen täydennysosassa. […]

Mikä on parempi eriste: paperi, lasi, muovi tai styroksi?
Urheilu

Mikä on parempi eriste: paperi, lasi, muovi tai styroksi?

Materiaalin lämmönjohtavuus määrittää, kuinka hyvä eristin se on. Lämmönjohtavuuden virallinen määritys on yksikön paksuuden läpi kulkevan lämmön määrä, joka on yksikköpinnan pinnan tasalla normaaliasennossa, johtuen yksikkölämpötradientista vakaan tilan olosuhteissa. Yksinkertaisempi tapa sanoa tämä on: lämmönjohtavuus on kyky johtaa lämpöä. […]

Kuinka monta kaloria on viidessä suuressa merihaikarassa?
Hyviä ideoita

Kuinka monta kaloria on viidessä suuressa merihaikarassa?

Alhainen kalori, runsaasti proteiineja, merikorkkarit sopivat erilaisiin ruoanvalmistusmenetelmiin, jotka eivät lisää rasvaa tähän meren herkkyyteen. Voit höyryä, höyryä tai grillata näitä nuoria nilviäisiä ja nauttia niiden lievästä makuista sekä heidän terveydentilastaan. Päivän video Kaloreita Viisi suurta merilintalientä, joiden paino on 20 grammaa, on 111 kaloria, mikä muodostaa 6 prosenttia 2 000 kaloreita sisältävästä ruokavaliosta. […]

Nordictrack 2. 25 juoksumatto
Urheilu

Nordictrack 2. 25 juoksumatto

2. 25 NordicTrack-juoksumattoa kutsutaan T4: ksi. 0 Yhdysvalloissa; Kanadassa sitä myydään NordicTrack Continuous 2. 25 juoksumattoina. Tämä on alempi, perus juoksumatto, jossa on vain muutamia ominaisuuksia. Se sopii kävelyyn ja lenkkeilyyn, mutta se ei ehkä sovi vakaville juoksijoille.

Päivän video

Design

NordicTrack T4. 0 on musta ja harmaa valkoisella konsolilla ja myy noin 800 dollaria tammikuusta 2011 lähtien. Se on pehmustettu kansi, joka imee joitain vaikutuksia, kun kantapäänne vaikuttaa juoksukanteen. Kansi taittaa pystysuoraan asentoon, jotta voit helposti rullata juoksumattoa toiseen alueeseen. T4. 0 on 250 kg. suurin painokapasiteetti. Tämä on vähäistä verrattuna muihin NordicTrack-juoksumattoihin, joiden painorajat ovat 300-350 kg.

Tekniset tiedot

T4. 0 on 69 tuumaa pitkä, 32,5 tuumaa leveä ja 57 tuumaa pitkä. Se on pienempi kuin muut taitettavat juoksumatot, jotka ovat yleensä 70-80 tuumaa pitkä. Juoksualue T4: llä. 0 on 18 x 55 tuumaa, suhteellisen pieni alue. Juoksumatto-luokitukset-arvioita. com ehdottaa vähintään 20-tuumainen leveä hihna käynnissä. 55-tuumainen pituus voi kouraa pitkiä juoksijoita tai niitä, joilla on pitkiä askeleita.

Ominaisuudet

T4. 0 on nopeusalue 1 - 10 mph ja kaltevuusalue nollasta 10 prosenttiin. Useimmat muut NordicTrack-juoksumatot tässä hintapaikassa tarjoavat jopa 12 mph: n nopeuden ja jopa 12 tai 15 prosenttia. Voit liittää MP3-soittimen konsoliin ja kuunnella musiikkia sisäänrakennetuilla kaiuttimilla. Pulssianturit sijaitsevat sisäkontrollissa, mikä tarjoaa kätevän tavan tarkistaa sykkeesi.

Ohjelmat

T4. 0: lla on 12 sisäänrakennettua harjoitusohjelmaa, ja voit valita kalori- tai aikatavoitteen. Juoksumatto säätää automaattisesti nopeutta ja kaltevuutta harjoittelun aikana, vaikka voit ohittaa nämä käyttämällä konsolin ohjauspainikkeita. T4. 0 sisältää iFit-harjoituskorttitekniikan, mutta kortit hankitaan erikseen. Jokainen kortti sisältää kaksi harjoittelua, jotka ohjaa ja motivoi virtuaalisen henkilökohtaisen kouluttajan ohjeita. Muut NordicTrack-juoksumatot tarjoavat kehittyneempää langatonta iFit-teknologiaa, joka ei käytä kortteja.

[…]

Ravitsemus Tietoa Pho Hoa
Urheilu

Ravitsemus Tietoa Pho Hoa

Jos olet kyllästynyt hankkimaan ravintolisäruokien sisältämät ainesosat ja tyrmistynyt oppimaan piilotettuja kaloreita monissa valikkovaihtoehdoissa, saattaa olla kiinnostunut kokeilemaan Pho Hoa -ravintolaa. Ainesosat näkyvät valikossa kuvassa ja tekstimuodossa, ja valitset pääruoan keitto- ja nuudelikanastoihin sisältyvät lihat ja vihannekset.

Päivän video

Tuoreet ainesosat

Naudan nuudelikeitto

Pho Hoan talon erikoisuus on naudan nuudelikeitto. Jokainen iso kulho sisältää riisiä, nuudeleita ja liemi. Tarjoilu nuudelit sisältää vain alle 200 kaloria ja kuppi lientä vähemmän kuin 50 kaloria; yhdistelmä nettoisi 45 g hiilihydraatteja ja 12 g proteiinia MyFitnessPalin mukaan. Keittoa tarjoillaan ohuesta viipaleidusta lihasta. Voit lisätä pari unssia silmän ympäri pihviä - 80 kaloria ja 11 g proteiinia - tai suurempia kaloreita, kuten lihapullia, rintakehää ja trippeja. Jokainen kulho sisältää valikoiman tuoreita vihanneksia, kuten papukasveja, scallions, makea basilika, chili ja korianteri. Voit myös lisätä juuri puristettua sitruunaa keittoosi.

Vermicilli Bowls

Pho Hoan vermicelli-altaat tarjoavat sekaannutta hiilihydraatteja ja proteiinia, jossa on vähän rasvaa. Kuppi vermicelli-nuudeleita sisältää noin 200 kaloria, 45 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia ja 0,5 g rasvaa. Jos valitset Bun Tom Thit Nuongin, lisää proteiinia katkarapujen ja sianlihan muodossa. Bun Ga Nuong on kevyt valinta, koska se sisältää grillattua kanaa. Varsinainen valinta olisi Bun Thit Nuong Cha Gio, joka sisältää paistettua rullaa ja grillattua sianlihaa.

Vihannekset

Naudanlihan keiton ja vermicelli-altaan vihannekset tarjoavat vähän kaloreita. Bean-ituja sisältävät 30 kaloria kupillia kohden ja tarjoavat vitamiineja A, B, C ja E sekä kaliumia, rautaa ja kalsiumia Korean Heraldin mukaan. Sipulit, jotka tutkivat potentiaaliaan edistää sydänterveyttä ja alempaa kolesterolia, sisältävät Juicing for Health -sivuston mukaan kuitua, magnesiumia, foolihappoa, kalsiumia, kromia, rautaa ja vitamiineja A, B ja C. Basil voi lievittää ummetusta tai ripulia ja rajalliset tutkimukset osoittavat potentiaalinsa tyypin 2 diabeteksen hoidolle.Chili-paprikat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä kylläisyyttä. Ja korianteri, antioksidanttien lähde, jota kutsutaan flavonoideiksi, voi auttaa alentamaan kolesterolia, tasapainottamaan verensokeria ja suojaamaan virtsatietulehduksia vastaan.

Juomat

Sinun vähäkalorinen, ravintoinen ateria Pho Hoassa voisi viedä vyötärönauhan kiertää riippuen valitsemastasi juomasta. Voit tarttua veteen tai espressoon lisäämättä kaloreita aterianne. tai valita soija maito, joka sisältää 7 g proteiinia sen 150 kaloria. Kalorien määrä voi kuitenkin nopeasti nousta, jos yrität kokeilla jotain tapioakrypähkinöitä. Tapiokkihelme sisältää itseensä jopa 200 kaloria annosta kohden, ja 70 prosenttia näistä kaloreista on peräisin rasvasta Nutsonlinen mukaan.

[…]

Painonnousu naisille rintojen implantaatioilla
Urheilu

Raskausmateriaalien painonostolaitteet

Punnitseminen painoilla voi antaa naisille hämmästyttävän kehon, vahvemman ja luotettavamman. Mutta yksi negatiivinen sivuvaikutus nosto on vähentynyt rintasyistä johtuen rasvan menetys. Jotta kaksoset palautuisivat entiseen loistoonsa, monet naiset valitsevat kirurgisen lisäyksen. Ennen kirurgisen hissin hankkimista kouluta itseäsi vaihtoehdoista ja niiden mahdollisista vaikutuksista painonnoston rutiiniin.

Päivän video

Rintojen anatomia ja rintakehän lihakset

Naisten rinnat koostuvat enimmäkseen rasvasta mutta sisältävät myös sidekudosta, maitokanavia, imusolmukkeita ja verisuonia. Kun menetät kehon rasvaa, ei ole mitään keinoa estää rasvan menetys rinnat. Rintalihakset ovat rintojen taakse erottaen rintakehästä. Muut rinta-alaan vaikuttavat lihakset sisältävät etupuolen deltoidin, joka toimii rintakehän kanssa vaakasuoraan taipumaan olkapäästä, ja serratus-anterior, joka kulkee rintakehää pitkin kainaloiden alapuolelle. Harjoitukset, joihin liittyy rinta-, deltoidi- ja serratus-lihakset, ovat todennäköisimmin aiheuttavia implantteihin liittyviä epämukavuuksia.

Rintojen ja implanttien sijoittaminen

Implanttien lisäämiseen ja sijoittamiseen on monia vaihtoehtoja, ja sinun on otettava aktiivinen rooli päätettäessä, mikä on sinulle parhaiten sopiva. Yleisin sisääntulopaikka on rinnan alla olevassa kerroksessa. Tämä sivusto mahdollistaa kirurgin paremman hallinnan ja paremman kuvan siitä, missä implantti asetetaan. Se on myös paikka, jossa implantti on vähiten todennäköisesti vahingoittunut sijoittelun aikana. Implantit voidaan sijoittaa joko pectoral lihaksen alapuolelle tai eteen. Kosmeettisen kirurgin tohtori Rick Silvermanin mukaan lihaksen sijoittaminen on suositeltavaa urheilijoille, joilla on alhainen kehon rasva, koska lihakset muodostavat implantin ja ihon välisen kudoksen, mikä antaa luonnollisemman ilmeen. Kun keskustelet lisäyksestä kirurgiasi kanssa, muista ilmoittaa huolenaiheista, joita sinulla on menettelystä, joka liittyy liikuntaan.

Postoperatiivinen harjoittelu ja nosto

Yliopiston yliopiston kirurgit Cosmetic kirurgit suosittelevat kävelyä ensimmäisten kuuden viikon aikana, mutta eivät anna seuraamuksia korkean intensiteetin tai korkea- iskunvaihdossa missä tahansa muodossa vasta kuuden viikon kuluttua. Nopeuttaminen liian aikaisin voi heikentää paranemista ja elpymistä ja aiheuttaa implanttien siirtymisen ja epämuodostumisen. Dr. Silvermanin mukaan sinun pitäisi pystyä palaamaan normaali rinta rutiiniasi ja painonsa kahdeksan - 12 viikon kuluttua toimenpiteestänne. Loukkaantumisen ehkäisemiseksi voit aloittaa hitaasti kevyillä painoilla, jotta nivelet ja lihakset sopisivat uuteen muotoon.

Tekniikka, hengitys ja tuki

Hyvä tekniikka on perustana tehokkaalle painokoulutukselle, ja se on tärkeämpi kuin koskaan implanttien avulla.Rintakehän supistuminen pakkaa implantit. Liikkuminen nivelten läpi koko liikkeessä hidas, kontrolloidulla liikkeellä estää liiallisen ja epätasaisen paineen implanttinäkymässä. Uloshengitys puristamalla rinnassa lisää tilaa rintaonteloon ja lievittää paineita. Vaikka tytöt saattavat vastustaa painovoimaa menettelyn jälkeen, tukeva urheilullinen rintaliive harjoituksen aikana suojaa investointisi pitämällä implantit paikallaan.

[…]

Juoma ja ruoka

Mitä nuorikkaat tarvitsevat syödä?
Hyviä ideoita

Mitä nuorisot tarvitsevat syödä?

Kuntosalit pidetään yleensä urheilijoina, joiden tavoitteena on maksimoida voima ja voima USA Gymnasticsin mukaan. Tämä johtuu siitä, että voimistelu on anaerobista urheilua, joka on lujuusperusteinen, eikä aerobista urheilua, joka vaatii kestävyyttä. Koska voimistelijat tarvitsevat polttoainetta, joka edistää voimaa ja voimaa, heidän ruokavalionsa on tyypillisesti runsaasti proteiineja, ja heillä on tasapaino hiilihydraateista ja terveestä rasvasta Dan Benardotin, joka on kirjoittaja "ravitsemu[…]

Tennis on hyvä menettää painoa?
Hyödyllisiä ajatuksia

Tennis on hyvä menettää painoa?

Koska paino tappio on suunnilleen kalorijakauman syntymistä - syö vähemmän kaloreita kuin poltat päivässä ja päivällä - tennis voi olla tehokas tapa laihtua. Yksinpelien pelaaminen on erityisen korkea kalorien polttavaa toimintaa, vaikka kaksinkertaisten, hyvä, kilpailukykyinen ottelu auttaa myös sinua leikkaamaan.[…]

Paras elliptiset alle $ 300
Urheilu

Paras elliptiset alle $ 300

Elliptiset ovat usein kalliita ja suuria, mikä vaikeuttaa niiden omistusta kotikäyttöön huolimatta heidän laaja-alaisista terveysetuuksistaan. Kuitenkin on olemassa yrityksiä, jotka tekevät kohtuuhintaisia ​​elliptiset koneet kohti kotiomistajia eikä kuntosaleja. Näistä ovat Stamina, Exerpeutic, ProGear ja Sunny.[…]

Kuinka korjata yksi rintoja, joka on suurempi kuin liikunta
Urheilu

Miten korjata yksi rintoja, joka on isompi kuin muu liikunta

Naisilla ei ole harvinaista, että rinta on pienempi kuin toinen: Rintojen epäsymmetria saattaa esiintyä puolessa kaikista naisista, mahdollisesti koska vaihtelevat määrät naispuolisia hormoneja, mukaan lukien estrogeeni ja progesteroni, jotka vaikuttavat rintakehän kokoon ja kehitykseen. Voit lisätä pienempää resistenssikoulutusta ja muuta harjoittelua rintakehän, pectoralis majorin ja minorin lihaksia, jotka tukevat rintojen rasvakudosta.[…]

Kestävyys Uinti harjoittelu
Hyviä ideoita

Kestävyys Uintiurheilu

Kestävyysharjoittelut testata kuntoa ja omistautumista. Sinun täytyy pitää tekniikka ja vaivaa pitkiä aikoja, samoin kuin henkinen keskittyminen. Koulutusta tiettyihin kestävyyshyppyihin kuuluu syödä terveellistä ruokavaliota sekä tehdä liikuntaa, joka rakentaa kuntosi ja tekniikka veteen. Päivän video Essentials Luotat sydän- ja verisuonikuntoon ja tehokkaaseen keuhkotoimintoon pitkän matkan tai kestävyyden aikana.[…]

Side Effects of Momordica Charantia
Hyviä ideoita

Side Effects of Momordica Charantia

Momordica charantia, joka tunnetaan yleisemmin nimellä karvas meloni, on hedelmä, joka on peräisin maailman trooppisista alueista, kuten Etelä-Amerikasta ja Itä-Afrikasta. Käytetty lääketieteellisellä tavalla, Momordica charantia voi auttaa säätelemään diabetesta sairastavien verensokeritasoja. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin tämän katkeraisen melonin terveyshyödyn tukemiseksi.[…]

Kunto